孕媽媽生產(chǎn)預(yù)備操

孕媽媽在孕期做一些運(yùn)動，不但能讓寶寶更健康的成長，幫助孕媽媽更好的分娩，還對孕媽媽在孕期的焦躁與緊張的情緒有很好的安撫作用。

雖說準(zhǔn)媽媽懷有寶寶，在孕期運(yùn)動不是很方便，因為孕媽媽為了寶寶的健康成長，在孕期要攝取足夠的營養(yǎng)，如果再不加以運(yùn)動，不但不利于分娩，也不利于孕媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。但在孕期運(yùn)動又不能過量，運(yùn)動過量很可能會傷害寶寶，嚴(yán)重的情況下，還可能導(dǎo)致流產(chǎn)。那都有孕媽媽都可以做哪些運(yùn)動呢?

關(guān)于分娩這場懷胎十月的戰(zhàn)斗，對孕媽媽來說是一場體力和耐力的考驗與積累，孕媽媽除了要保證各種營養(yǎng)的足夠攝取之外，還要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，孕媽媽不妨試試下面的生產(chǎn)預(yù)備操。

腿部運(yùn)動

做法：以手輕扶穩(wěn)固的椅背，右腿固定，左腿做360度的轉(zhuǎn)動(劃圈)，做畢后還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5-6次。 目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性，有利于生產(chǎn)。

腰部運(yùn)動

做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5-6次。

目的：生產(chǎn)時加強(qiáng)腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

抬腿運(yùn)動

做法：平躺，雙腿抬高貼在墻上約5分鐘，雙腿與床呈垂直。

目的：促進(jìn)下肢血液循環(huán)，可避免靜脈曲張，并能增加脊椎及臀部肌肉的張力。

股部肌肉伸展運(yùn)動

做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上彎曲，伸直的那一只腿縮緊腳趾，再縮緊大腿、臀部及肛門肌肉，然后放松。換另一腿做同樣的動作。

目的：解除腳的疲勞，預(yù)防腳抽筋及麻痹。