孕期體操有助于輕松分娩

　　現(xiàn)在由于我們的身體都比較虛弱，平時(shí)不怎么注意運(yùn)動(dòng)，懷孕后更加不參加體育鍛煉，所以分娩的時(shí)候就特別的難，那么孕期我們?cè)撊绾稳ミm當(dāng)運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)做一些孕期體操就有助于我們分娩。

　　孕期體操的目的：

　　延緩肌肉衰老，保持關(guān)節(jié)的靈活性。促進(jìn)血液循環(huán)。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時(shí)更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng)。

　　防止運(yùn)動(dòng)不足，解除疲勞，愉悅心情。孕期體操應(yīng)在得知自己懷孕后便開始進(jìn)行。由于高齡孕婦的關(guān)節(jié)已經(jīng)變得僵硬，所以需要從 一些輕松的運(yùn)動(dòng)開始。并在妊娠19周后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。

　　在剛開始的一段時(shí)間里，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3遍即可。身體逐漸適應(yīng)以后，可以增加至10次。 您可以在1天內(nèi)分幾次來完成，但最重要的是堅(jiān)持。

　　正確的姿勢(shì)和動(dòng)作

　　對(duì)孕期女性而言，姿勢(shì)不正確極易引起整個(gè)身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正 確的姿勢(shì)，充分注意日常的動(dòng)作。首先，站立時(shí)，應(yīng)將兩腿平行叉開，放松肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺。其次，行走時(shí)，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩實(shí)，以防摔倒。最后，坐在椅子上時(shí)，后背要筆直地靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角，大腿呈水平狀態(tài)。

　　(1)站姿

　　前鄂不要向前突出。整個(gè)身體有被向上牽引的感覺。放松肩部，兩足平行。外出時(shí)要穿舒適的平底鞋。

　　(2)行走不要向前突出腹部腳跟先著地，步步踩實(shí)。

　　(3)坐姿

　　坐于椅子中央，用雙手支撐腰部向椅背方向錯(cuò)移。挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腳平行叉開。

　　(4)上下樓梯

　?、侔凑障饶_尖、后腳跟的順序?qū)⒁恢荒_置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部。

　　②將重心前移，用后腳向前推整個(gè)身體。

　　重復(fù)①、②的動(dòng)作。

　　(5)其他要點(diǎn)：

　　○挺直脊背。

　　○上身避免向前彎曲(貓腰)。

　　○動(dòng)作應(yīng)分為兩個(gè)階段。

　　○不要壓迫腹部。