孕婦健身需要注意什么 這5點(diǎn)應(yīng)該知道

原標(biāo)題：1張椅子，4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，孕婦健身應(yīng)該知道的5點(diǎn)注意事項(xiàng)

健身不是某一類人的專利，除了醫(yī)生囑咐不能運(yùn)動(dòng)的人士以外，其他人都可以根據(jù)自己身體情況做適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，孕婦也一樣。

孕婦作為特殊人群，很多人都認(rèn)為孕婦就還在家里休息安心靜養(yǎng)，其實(shí)只要沒有任何孕期引起的不適合鍛煉的情況都是可以鍛煉的。

我們先來了解下孕期鍛煉的注意事項(xiàng)。

一、孕12周胎兒穩(wěn)定后，孕婦沒有健康問題，產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生沒有特別提醒不可以運(yùn)動(dòng)的孕婦，才可以進(jìn)行孕期健身。

二、孕期運(yùn)動(dòng)不以增肌減脂為目的，純粹只為運(yùn)動(dòng)。

三、孕期運(yùn)動(dòng)盡量保持好的心情，準(zhǔn)媽媽的心情好，寶寶是有感覺的。

四、孕期健身每次時(shí)間不宜過長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過大。

五、仰臥位的訓(xùn)練動(dòng)作每次平躺下不能超過5分鐘。

孕期有時(shí)不想出門，在家里也可以借助椅子進(jìn)行鍛煉。

動(dòng)作一：椅子深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：背向椅子站立，雙腳分開比肩膀稍微寬一些，雙手交握放在胸前，核心收緊雙腳踩實(shí)站穩(wěn)，以防滑倒，身體穩(wěn)定后，彎曲膝蓋臀部向后向下蹲，觸碰到椅子后站直，一組8-20個(gè)，重復(fù)3-4組。

動(dòng)作二：體后臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：確保椅子足夠穩(wěn)定不會(huì)向后滑，坐立在椅子上，雙手放在身體兩側(cè)緊貼身體，雙手撐住椅子，手肘向后，雙腳向前放，核心收緊臀部抬離椅子腰背挺直，吸氣彎曲手肘身體垂直向下，呼氣肱三頭肌發(fā)力伸直手臂，身體向上抬高，一組8-12個(gè)，重復(fù)3-4組。

動(dòng)作三：上斜跪姿俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：面向椅子，跪立在墊子上，雙手分開支撐椅子，核心收緊腰背挺直，吸氣彎曲手肘身體向下使胸部接近椅子，呼氣胸部發(fā)力身體抬高，伸直手臂，注意腹部不要碰到椅子邊沿。一組8-12個(gè)，重復(fù)3至4組。

動(dòng)作四：椅子波比跳

動(dòng)作要領(lǐng)：面向椅子站立，俯身雙手支撐在椅子上，穩(wěn)定后雙腳交替向后撤，然后再向前跨一步回到原位，身體直立，輕輕向上踮腳跳起3-5公分，一組8-10個(gè)，重復(fù)3-4組。

孕期健身一定要注意安全，不可以執(zhí)意完成強(qiáng)度過大的動(dòng)作，也不需要特定時(shí)間一定要訓(xùn)練多久或者幾個(gè)動(dòng)作，累了就休息。