我不想吼娃，卻總是失控！教你做個情緒穩(wěn)定的父母

原標題：我不想吼娃，卻總是失控！教你做個情緒穩(wěn)定的父母

郊野公園，一位媽媽帶著兩個孩子。老大男孩，七八歲的樣子，小的一歲多。公園沒有廁所，媽媽面對著灌木叢，抱著一歲多的孩子把尿。大兒子在旁邊，也要撒尿。

媽媽煩躁地大喊，“沒廁所！背對著人就行?！?

“跟你說，背對著人。不知道什么叫背對著人嗎？”

“這是背對著人嗎?。课也皇侨藛?？”

媽媽越喊，孩子越不知道該轉(zhuǎn)向哪邊。整個人都成了木頭人，呆呆地！腦子不會思考，身體也不會動了。

一、被吼時，孩子是什么感受呢？

繪本《發(fā)脾氣大叫的媽媽》形象的呈現(xiàn)了孩子的感受：

被吼的孩子，就像繪本里所描述的：“嚇得全身都散開，飛跑了。想叫但沒有嘴；想找但沒有眼睛?！奔词箣寢尩膿肀Ш偷狼?，縫上了丟失的身體，但也留下了疼痛和傷疤。

二、家庭的定海神針是媽媽

媽媽是家庭的晴雨表，當媽媽不開心時，整個家庭都烏云密布。

因為女人不開心，就會惹事，把她的不開心表現(xiàn)在很多細小的事情上，把大家弄的都不開心。所以女人是家庭里的魂。女人的情緒越穩(wěn)定，家庭就越和諧，經(jīng)濟也會往上走。

媽媽要成長、成熟，就是要做個情緒穩(wěn)定的媽媽，成為家庭的定海神針。

三、如何成為情緒穩(wěn)定的媽媽呢？

1、提升認知：

心理學上有個情緒ABC理論，A代表誘發(fā)情緒的事物，B代表人的認知評價，C代表產(chǎn)生的情緒。

情緒的產(chǎn)生不是因為事件A，而是如何對事件評價即認知評價B。根據(jù)這個理論我們可以通過改變B這個因素，放棄消極認知模式，培養(yǎng)積極情緒。

一方面是對事件本身有正確認知

比如，幾個月的孩子老啃手；一歲多的孩子把飯抓的哪都是，哪容易摔往哪走；兩歲多的孩子突然開始不聽話，你說什么，他都說不；三歲的孩子非要包餃子，弄的一片狼藉。

這些現(xiàn)象是孩子的自然發(fā)展規(guī)律，是口、手、腳、自我意識的敏感期，孩子是在通過這些感觀探索，發(fā)展自己。

如果不了解這些，就會去制止。而孩子發(fā)展的固執(zhí)性，會讓他不聽你的，繼續(xù)這樣。如果認知不到這些，就會因孩子不聽話而生氣。

另一方面，轉(zhuǎn)換思維，變消極認知為積極認知

比如：孩子膽小，總是害怕。消極認知，會認為這樣不好。看到孩子膽小，就會焦慮，“這么膽小，以后......."

積極認知，會覺得害怕可以保護自己。怕黑就不去黑乎乎的地方。膽小就不會做危險的事。

認知不同，對同一件事就會產(chǎn)生完全相反的情緒。

2、覺察起心動念

情緒就像汽車的儀表盤，告訴你：“我怎么拉？我需要什么？”

就像《非暴力溝通》里所寫“憤怒是我們的思維方式造成的。它的核心是未被滿足的需要”

當憤怒時，停下來，想一想是什么想法使我們生氣了？我怎么拉？我需要什么？

一開始練習時，會忘記覺察，直接就爆了。那也沒關(guān)系，發(fā)完火再用心感受。

也可以在晚上，用自由書寫的方式，幫助自己覺察想法和需要。

每一次的負面情緒都是練習覺察自己的起心動念的機會。

3、放棄控制他人

如果你想控制別人，一定會反被別人控制。如果你依賴的是控制他人的權(quán)力，結(jié)局便注定會令人沮喪或悲哀，他們只需要說：“不“就會讓你抓狂。你失控了，因為你試圖要控制。

有多少次，是想讓孩子快點，想讓老公別打游戲，想讓別人按照自己的想法做。當聽到“不”時就抓狂。

因為內(nèi)心想要控制他人，想要別人聽我的。為什么跟工作伙伴和朋友提要求被拒絕就不會發(fā)火，因為內(nèi)心知道，別人不聽我們的正常。

孩子、老公也是獨立的人，放棄控制他們。放棄他們“應(yīng)該”“必須”怎樣的想法。被拒絕，也就不會抓狂了。

4、愛自己

很多時候我們發(fā)火和指責他人，其實是內(nèi)心需要的外在投射。只有專注于自己的感受和需要，才能看到真相。

愛自己包括照顧好自己的身體，是累了、困了、餓了、哪里不舒服了？這些時候，孩子再一鬧，就很容易發(fā)火。

愛自己包括在自己做錯事時，只自檢不自責。

愛自己包括寬恕自己，寬恕那個做錯事的“我”和那個為此感到后悔的“我”

愛自己包括，覺察、表達、并滿足自己的需要。

當我們擁抱自己的各個方面，并理解它們所反應(yīng)的需要及價值觀，我們活在對自己深深的愛之中?！斗潜┝贤ā?

被深愛和滋養(yǎng)的自己，才能用心感受他人、理解他人的需要和價值觀。才能對生命抱有慈悲與愛。

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