新媽媽產(chǎn)后飲食需節(jié)制

1、每餐不要吃的太飽

不要認(rèn)為吃得越多越有營(yíng)養(yǎng)，認(rèn)為這樣對(duì)自己和寶寶的健康就越有利，卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下去，身體在不知不覺中就會(huì)發(fā)胖，不僅看上去是個(gè)胖媽媽，而且也是個(gè)“亞健康”媽媽。

2、要吃早餐

有的新媽媽認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥，但是，減肥千萬不可不吃早飯。經(jīng)過一夜的睡眠，新媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下，如不吃早餐，就會(huì)使血糖濃度繼續(xù)下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動(dòng)都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。

3、晚餐要吃少

新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體胰島素分泌達(dá)到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會(huì)造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，新媽媽能量消耗減低，多余的熱量會(huì)合成脂肪，這時(shí)就容易發(fā)胖了，所以晚餐時(shí)我一般只喝湯，吃一點(diǎn)清淡的食物。

4、保證熱量

在產(chǎn)后，我臥床休息的時(shí)間比較多，這個(gè)時(shí)候的飲食就應(yīng)該以高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。在烹調(diào)方法上，告訴老公或家里人，多采用蒸、燉、燜、煮，而不采用煎、炸的方法。有的新媽媽希望產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，但是勸你不要在月子里就開始節(jié)食，因?yàn)槿绻藭r(shí)攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的營(yíng)養(yǎng)也就得不到保證，所以，不要因?yàn)樾聥寢屪约簮勖?，而忽略寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

5、有葷有素，粗細(xì)搭配

每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分都有不同，所以盡量讓自己每天吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善媽媽的消化系統(tǒng)也有好處。

在飲食中，還可根據(jù)個(gè)人的口味需要，適當(dāng)?shù)靥砑雍谀径?、黃花菜以及芝麻等，補(bǔ)充各類無機(jī)鹽以及微量元素。保證每日攝入一定比例的熱能。由于我本身就不喜歡吃辛辣刺激的食物，省了很多麻煩，其他口味比較重的新媽媽這時(shí)也要忍一忍，如濃茶、咖啡、煙酒、芥末、梅子等等最好不要食用，哺乳者要多進(jìn)食蛋白質(zhì)，多飲湯汁食物。

6、多吃魚

我平時(shí)的飲食習(xí)慣很健康，我不吃太辣的，也不喜歡吃太油膩的食物，我小時(shí)候是在海邊長(zhǎng)大的，所以我非常喜歡吃魚。

特別是魚頭中含有與人的大腦功能有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如卵磷脂，對(duì)人腦特別有好處，多吃卵磷脂，可增強(qiáng)人的記憶、思維與分析能力。哺育期新媽媽若能經(jīng)常吃魚尤其是魚頭，就會(huì)為寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供了豐富的物質(zhì)。