什么時候曬太陽最好

一般來說正中午12點到下午1點是陽光中UVB最強的時候，只要曝曬10至15分鐘，身體便可以產(chǎn)生足夠的維生素D，但陽光實在太過毒辣，想要利用正中午的時間曬太陽，增加維生素D的合成，確實也不是一個明智之舉。

醫(yī)師表示，既然無法在效果最佳的時候日曬，可選擇上午10點左右，太陽還沒有太大的時候;或者下午3點到4點之間，在外頭散步20至30分鐘，也可以有不錯的效果，而日曬的時間，可依照個人情況以及適應度來做調(diào)適。

針對不同的膚色，日曬合成維生素D的效率也不同，由于當太陽光照射下來時，膚色較深的人會將紫外線反射回去，所以通常膚色較深者，需要比膚色較淺者多延長1.5至2倍的時間曝曬，才能達到相同的效果。此外，不同的季節(jié)、緯度，甚至是空氣品質(zhì)等，也都會影響維生素D合成的效果，大家可以自行斟酌。

日曬的好處

1、預防骨質(zhì)疏松︰當皮膚曝曬于陽光時，即可合成維生素D的前驅(qū)物，再經(jīng)由肝臟和腎臟代謝合成，幫助我們的腸胃道能夠順利的吸收鈣質(zhì)，維持骨骼健康，進而預防骨質(zhì)疏鬆。

2、調(diào)節(jié)生理時鐘︰適度的日曬可以調(diào)整絮亂的生理時鐘，也能讓睡眠更加安穩(wěn)。

3、減少憂郁癥、焦慮癥︰現(xiàn)代人生活緊張，黃資雅醫(yī)師說明，許多研究證明，適量的曬太陽能夠提升人體「血清素」的分泌，降低罹患心理疾病的風險。

4、調(diào)節(jié)免疫功能︰曬太陽可提升人體的免疫力，避免感冒、流感的侵襲。

5、降低心血管疾病、癌癥風險︰多接觸陽光，能有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)血壓與血糖，預防心血管疾病的發(fā)生;獲得充裕的維生素D后，也降低了罹患癌癥的風險。