穴位按摩：四部位穴道早晚各一次

由于身體是一個循環(huán)系統(tǒng)，因此能透過按壓穴位的方式，針對人體內(nèi)的12條筋絡(luò)走向進行治療，卻讓民眾時常納悶為何中醫(yī)常有「頭痛醫(yī)腳、腳痛醫(yī)頭」的狀況，其實是透過穴位對癥下藥。幫助身體排濕的穴位，分為手部、腹部、腳以及頭部穴位，按壓每個穴位皆有助于體內(nèi)循環(huán)。 方式：以拇指腹進行，只須持續(xù)輕微按壓即可，感受穴位有痠、脹、麻即可收手，不要按壓過度導(dǎo)致疼痛。 頻率：每天早晚皆可按摩一次，每次持續(xù)約3至5分鐘。

腹部

中脘穴：當(dāng)腹部感到脹氣不適時，可從肚臍位置上三指找到「中脘穴」，有助于緩解腸胃不適，更能夠促進吸收與腸胃蠕動。

足三里穴：可從膝蓋的外膝窩往下四指手指寬的距離，找出「足三里穴」，不僅能保健腸胃，更是除濕第一大穴。 豐隆穴：從腳掌的外踝到膝蓋中間的位置，找出「豐隆穴」，經(jīng)常按摩有助于去濕化痰。

頭部

百會穴：頭部有許多穴位匯集，可從頭頂正中央找出「百會穴」，倘若感到頭部沉重，或頭皮有腫脹感的人，可透過按壓此穴位提神、防暈、促進新陳代謝。濕氣較重的人，按壓時的痠度也會特別明顯。

手部

合谷穴：手部穴位位于大拇指與食指之間的虎口，又稱「合谷穴」，按壓有助于緩解濕氣造成的精神不濟，同時也能解決頭痛等相關(guān)問題。 曲池穴：手肘關(guān)節(jié)中間的「曲池穴」，也有助于身體洩熱。

運動排濕：不要做到暴汗 流汗即時擦干

許多人會將運動視為排除濕氣的解方，甚至以提升運動強度、大量排汗來加速去除體內(nèi)濕氣，但此舉反而容易因為汗液分泌出的鹽分、電解質(zhì)、礦物質(zhì)等阻塞毛細孔，若沒有即時擦干，就容易引發(fā)皮膚問題。 尤其是體內(nèi)濕氣重的人，容易因濕氣而難以散熱，皮膚大量排汗所形成的分泌物，反而會加速毛囊阻塞而引發(fā)皮膚過敏、毛囊炎、紅疹以及濕疹等皮膚病癥。 有類似問題的民眾，吳正一建議，夏天運動少許出汗即可，不需要做到暴汗，除了引發(fā)皮膚問題之外，有心血管疾病的人還可能引發(fā)心衰竭的危險。

另一個隱形的皮膚殺手，就是當(dāng)民眾在有冷氣房的室內(nèi)運動空間時，流出來的汗，可能伴隨著冷氣或電扇的風(fēng)自然風(fēng)干，會讓人有種沒流汗的錯覺，但此舉反而容易造成更多的鹽分、電解質(zhì)、礦物質(zhì)阻塞毛細孔。 無論運動或勞動，只要告一段落，就馬上將汗擦干，最好能換衣服保持皮膚干爽。此外，也唿吁運動流汗排濕之余，別忘了喝水或適時補充等滲透壓的運動飲料。

現(xiàn)代人工作生活多是久坐的型態(tài)，也容易造成濕氣難以排除。不僅運動量減少，下肢肌肉也會煺化，進而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率降低。因此，中醫(yī)師建議，可透過強化下肢與核心肌群的運動，提升基礎(chǔ)代謝率，進而加快體內(nèi)濕氣的排除。

泡腳：消除水腫

比體溫稍高即可泡腳與泡澡的方式，其實概念上相同，主要透過外在溫度讓身體稍微出汗，加快血液循環(huán)，同時間去除體內(nèi)濕氣。以泡腳為例，度過忙碌的一天后，血液容易集中在末梢導(dǎo)致雙腿水腫，透過適當(dāng)溫度的水泡腳，能夠促進雙腳血液循環(huán)，自然有助于消水腫，以及出汗排濕。 泡腳與泡澡的水溫該如何拿捏?中醫(yī)師建議，只需要比人體體溫高一點，大約維持在40度左右即可，水溫?zé)o須太燙，太燙不僅傷身體，也不舒服。

刮痧：睡前進行 幫助身體循環(huán)

每當(dāng)感到頭或身體沉重時，可利用刮痧板自行在手臂的內(nèi)(陰面)、外(陽面)側(cè)的中間位置，進行輕微刮痧直到出痧，就能將累積在皮表的毒素、淤積物去除。但中醫(yī)師叮嚀，必須拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而會造成皮膚受損或發(fā)炎。 另一種刮痧方式，需透過他人幫忙，在背部中央的位置進行刮痧，但須注意避開嵴椎，刮痧的力道也只要輕微出痧即可。背部的刮痧時間，中醫(yī)師建議盡量選在每天工作完、準(zhǔn)備休息前進行，透過刮痧去處皮表的毒素后，經(jīng)過睡眠更有助于身體循環(huán)。