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人體各年齡段睡眠時(shí)間表告訴你睡多少時(shí)間剛好

2019年08月13日 11:40閱讀次數(shù)：15120

標(biāo)簽：護(hù)理

我們?？吹结t(yī)學(xué)研究，睡眠不滿5個(gè)小時(shí)或超過8個(gè)小時(shí)的人，擁有較不健康的身體，甚至中風(fēng)或死亡的機(jī)率會(huì)增加。其實(shí)，不同的年齡層，所需的睡眠時(shí)間不一，本篇介紹不同年齡階段的睡眠時(shí)間。

新生兒：17~20小時(shí)

剛出生1~2周的新生兒，所需的睡眠時(shí)間約17~20小時(shí)左右(含白天的片段睡眠)，此時(shí)的睡眠深淺會(huì)影響新生兒的發(fā)展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生兒的睡眠中，大概有一半的時(shí)間都在作夢。

1~6個(gè)月的幼兒：14~17個(gè)小時(shí)

新生兒從一開始因剛從母親子宮的羊水環(huán)境脫離，從原本幾乎都在睡的狀態(tài)，開始慢慢進(jìn)入醒著時(shí)間增多的階段。

6個(gè)月~3歲的幼童：13~14個(gè)小時(shí)

這個(gè)階段，幼童開始形成有日夜周期的生物鐘狀態(tài)，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時(shí)間已逐漸增加，睡眠時(shí)數(shù)已減少至13~14小時(shí)。建議家長，可在午睡過后，幫助孩子維持約2個(gè)小時(shí)清醒后再讓幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。

3~6歲的學(xué)齡前幼童：12個(gè)小時(shí)左右

學(xué)齡前幼童已建立明顯的日夜周期生物鐘狀態(tài)，總睡眠量減少至12個(gè)小時(shí)左右，通常白天大多可以保持清醒，但因?yàn)樯性诎l(fā)育的緣故，白天通常會(huì)有有一次小睡。

6歲~12歲的小學(xué)時(shí)期：9~11個(gè)小時(shí)

當(dāng)?shù)竭_(dá)進(jìn)入小學(xué)后的年紀(jì)時(shí)，人體一天的總睡眠量大約是9~11個(gè)小時(shí)，有些孩童會(huì)在中午午睡或是在集中精神上了半天課后，覺得疲累想睡，是正?，F(xiàn)象。

13歲~18歲的青春期少年：8~10小時(shí)

青少年一天需要的睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)，睡眠的型態(tài)已接近成年人，但因還在發(fā)育成長的階段，提醒家長別讓孩子在這個(gè)階段熬夜讀書。

18~64歲的成年人階段：7~9小時(shí)

成年人所需的睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)，可依照身體狀況進(jìn)行調(diào)整。但據(jù)調(diào)查，成年人的平均睡眠時(shí)間不到8小時(shí)，這與加班工作或夜間休閑有關(guān)，建議最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬一天夜對(duì)人體所造成的傷害，需要好幾天的補(bǔ)眠才能修復(fù)，容易加速老化。

65歲以上的老人：6~8小時(shí)

進(jìn)入65歲以上的階段，身體新陳代謝降低，使得睡眠的狀態(tài)變成，白天因?yàn)榫衿＠?，所以小睡的次?shù)變多，而夜晚也因?yàn)闊o法維持長時(shí)間的睡眠周期，造成晚上睡得比較少，若白天有作運(yùn)動(dòng)，可幫助夜間長時(shí)間睡眠。而總睡眠時(shí)數(shù)變?yōu)?~8小時(shí)，通常夜晚睡眠時(shí)會(huì)有20%的時(shí)間在作夢。