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一過(guò)35歲骨質(zhì)就開始流失!避免骨質(zhì)疏松請(qǐng)這樣吃

2019年08月29日 16:02閱讀次數(shù)：803

標(biāo)簽：飲食健康

35歲過(guò)后，越來(lái)越時(shí)常感到腰疼背痛，明明沒(méi)做什么粗重的工作，或是只是做一點(diǎn)家事就開始出現(xiàn)身體不舒服、背也挺不直的情形？而這個(gè)就是骨質(zhì)疏松癥的癥狀！

骨質(zhì)疏松

女性過(guò)了35歲，骨本會(huì)隨著年齡慢慢的減少，所以鼓勵(lì)女性在35歲前一定要存夠骨本。骨質(zhì)疏松一開始是不會(huì)有感覺(jué)的，直到常常感到腰疼背痛，背越來(lái)越駝，而且每次量身高都變得越來(lái)越矮，才會(huì)開始意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的話，有可能打個(gè)噴嚏、輕微跌倒，就會(huì)造成不小的意外，所以上了年紀(jì)的女性一定要特別小心，尤其居家安全措施必須做好。

女性隨著更年期的報(bào)到，動(dòng)情激素減少，會(huì)造成骨骼中鈣質(zhì)的析出，而且降低維生素D的活性。偏偏這個(gè)年齡腸胃道吸收并不如年輕，即使吃一樣的食物，對(duì)于鈣的吸收也沒(méi)有那么好，導(dǎo)致骨質(zhì)密度減少，就會(huì)越來(lái)越疏松，造成腰疼背痛等現(xiàn)象。如果用影像學(xué)去看骨質(zhì)疏松的骨頭，會(huì)發(fā)現(xiàn)中空而且疏松，就跟海砂屋一樣，其實(shí)是骨頭因疏松而變薄、變脆弱，并且容易造成骨折。

骨質(zhì)疏松飲食對(duì)策

建議女性在28 歲前就要開始積極保養(yǎng)身體，因?yàn)?5 歲之后的保養(yǎng)主要在延緩老化，而非增加骨本。但要特別提醒的是，含鈣食物不是吃越多越好，補(bǔ)過(guò)頭也會(huì)讓骨頭變脆、變硬，萬(wàn)一跌倒反而更加危險(xiǎn)。除了鈣的攝取之外，膠質(zhì)的攝取也很重要，讓骨頭同時(shí)富含韌性與彈性。

平時(shí)可在飲食中多攝取富含鈣質(zhì)的食物，如乳制品、芝麻、小魚干、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞;另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽(yáng)，對(duì)骨頭也有幫助。膠質(zhì)也是攝取的重點(diǎn)之一，如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質(zhì)豐富的食材及藥材，它們除了補(bǔ)充身體的膠原蛋白，也有助于美容養(yǎng)顏。