DAY1

早餐：兩顆荷包蛋+少量牛油果+莓果+1片全麥吐司

減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠牛油果來補(bǔ)充一些油脂

牛油果所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以牛油果是非常好的好脂肪來源食物。適量補(bǔ)充將有益心血管健康。

午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯

晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆圣女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬)

DAY2

早餐：一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬

花生也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。

花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)可以增加能量的消耗幫助體重控制。

適量補(bǔ)充更有益心血管健康。

午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯

晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍(lán)+烤地瓜+三片消化餅乾

DAY3

早餐：黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉

午餐：烤雞+烤彩椒+牛油果少許+白飯少許

晚餐：烤節(jié)瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排

DAY4

早餐：莓果(紅石榴、藍(lán)莓、覆盆莓)+無糖優(yōu)格+杏仁+燕麥谷物+一根香蕉

午餐： 水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍(lán)+烤地瓜

如果一 定要吃淀粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃淀粉類。

食物都建議吃原型，無加工才健康喔!

晚餐：蔬菜排骨豆腐湯

DAY5

早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點(diǎn)奇亞籽+草莓+藍(lán)莓+奇異果+無糖綠茶

午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥

晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆牛油果+番茄

DAY6

早餐：1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁

午餐：烤地瓜+烤鮭魚+牛油果+青菜

晚餐：1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許)

DAY7

早餐：牛油果+草莓+藍(lán)莓+香菇番茄歐姆蛋

午餐：烤鮭魚+烤蘆筍

晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+牛油果