起床與出門時注意保暖

因為血管也有熱脹冷縮的原理，所以 讓身體保持溫暖，除了減少體溫的變化外，也能降低血糖的波動 。冬天時，建議在床邊準備一件背心或是外套，起床時可以馬上穿上、保持溫暖;或是外出時，先喝一杯溫開水，并且穿戴帽子、圍巾和手套，做好頭部、頸部和四肢的保暖。

飲食方式選擇得舒飲食

得舒飲食 ( Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH ) 是專門為血壓偏高的族群所設(shè)計，中文可以直接翻譯為「 停止高血壓的飲食方法 」：

主食上選擇富含纖維的全谷根莖類，并減少攝取精緻類的食物，例如白飯、白面等。

多攝取高纖且含鉀離子的蔬果，幫助排解身體中的鈉離子。不過要特別注意， 糖尿病患者一天的水果攝取上限為 2 份 。

用白肉取代紅肉，減少飽和脂肪的攝取。

飲食上使用好油烹煮，像是橄欖油、芥花油、葵花油等，每天也可以吃一份堅果，補充不飽和脂肪酸。

其實不管是什么季節(jié)，都建議血壓偏高的人，可以選擇得舒飲食來降低血壓。

規(guī)律運動避免體重增加

即便是寒冷的冬天，也要養(yǎng)成運動的習(xí)慣。建議每天運動 30 分鐘，并以溫和的有氧運動為主，像是健走、慢跑、游泳等。另外要避免高強度的運動，像是舉重過重、伏地挺身，因為高強度運動有可能會造成血壓的快速變化。

另外，也要注意冬季飲食的攝取，并將體重維持在 BMI 18.5 - 24 間，避免高血壓、其他慢性疾病或併發(fā)癥的發(fā)生。

養(yǎng)成量測血壓的好習(xí)慣

養(yǎng)成量測血壓的習(xí)慣，除了能幫助自己 了解身體狀況外，還能在血壓出現(xiàn)異常時，及時發(fā)現(xiàn)并獲得醫(yī)療上的協(xié)助 。

一般來說，血壓的最佳量測時間為早上起床時和晚上睡覺前，另外要避免運動后、洗澡后及用餐后量測血壓，因為這時候的血壓比較容易受到體溫或飲食影響，容易不準確。