生理原因

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開始逐漸趨于肥胖。再加上秋季涼爽，容易使人入睡，睡眠質(zhì)量也很高。這一切，使夏季有所萎縮的脂肪細(xì)胞，又活躍起來，于是，有所減輕的體重在秋季很快恢復(fù)，這就是所說的“秋膘”啦。

應(yīng)對(duì)方法：飯后靠墻站立，飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

胃口變好

很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷，因此在進(jìn)入秋天之后氣溫降低之后，胃口大開，人在天涼的時(shí)候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。加之街頭小吃的誘人香味，于是往常不感興趣的油炸食品也忍不住要“大開殺戒”。因此體重也不知不覺的漲上去了。

應(yīng)對(duì)方法：養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，因?yàn)槿说娘柺持袠杏晌競鞯酱竽X，需要30分鐘。如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號(hào)，就會(huì)因?yàn)闆]有飽足感而一碗接一碗了。此外，餐前先喝一碗湯或是一杯水，讓胃得到飽足感，也是應(yīng)變的方法。如果你實(shí)在是覺得不找點(diǎn)什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補(bǔ)充體力又能滿足食欲的食物，比如溫?zé)岫鄿南滔★垺娴?，都比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那只會(huì)讓你第二天站上磅秤時(shí)懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂 牛奶 、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養(yǎng)顏美容，一箭雙雕。

運(yùn)動(dòng)量變少

早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因?yàn)樗儧觥Q衣服麻煩而悄無聲息了，變成了懶懶蝸居?；顒?dòng)減少，慢慢就胖起來了。

應(yīng)對(duì)方法：

1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人。

2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng)，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時(shí)消耗4.2-5.7大卡的熱量。

3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

4、跳繩：連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每公斤每小時(shí)消耗10-15大卡的熱量。

便秘引起

秋季便秘多因?yàn)槟c燥，燥易傷津，人體津液虧損就會(huì)泛起口唇燥裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等癥狀，腸道也會(huì)因受燥氣損傷而變得干澀，很多原來就有便秘的患者會(huì)因秋燥而加重病情;一些原本沒有便秘的人，也輕易在這個(gè)季節(jié)感到大便干結(jié)難解。從醫(yī)學(xué)的角度來講，便秘不僅會(huì)使人變胖，還會(huì)給人帶來疾病。便秘其實(shí)就是人們?cè)跀z入食物時(shí)，有一些存放在體內(nèi)的垃圾排不出去，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

應(yīng)對(duì)方法：秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動(dòng)更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。