隔三差五就抽筋？鈣：這鍋我不背！原來真相居然是……

什么是抽筋?

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，發(fā)作時(shí)肌肉突然變得很僵硬，疼痛難忍，難以動(dòng)彈。

抽筋一般可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，最常發(fā)生在小腿和腳趾。其機(jī)制大多認(rèn)為是由于神經(jīng)或肌肉應(yīng)激閾值降低，使得肌肉強(qiáng)直性收縮。

抽筋的常見原因

血流因素：如果存在動(dòng)脈硬化、血管腔變窄、靜脈曲張、深靜脈血栓等病變，加之長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)致使靜脈受壓，回流受阻，血流淤滯，造成代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中，達(dá)到一定濃度就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮痙攣，發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。

血鈣因素：鈣離子在肌肉收縮過程中起重要作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，產(chǎn)生異常的收縮痙攣，引起抽筋。這種低血鈣性抽筋，常見于生長(zhǎng)發(fā)育迅速的青少年、孕婦以及骨質(zhì)疏松的老年人。

失鹽過多：飲食中礦物質(zhì)含量不足，嚴(yán)重的腹瀉、嘔吐，劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗后致使鹽份流失過多等原因，引起氯化鈉含量過低，電解質(zhì)平衡破壞，致使肌肉神經(jīng)的興奮性增高，加之肌肉局部的血液循環(huán)不好，代謝廢物堆積，肌肉很容易發(fā)生痛性痙攣即抽筋。

過度疲勞：運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，由于肌肉快速連續(xù)地收縮，放松的時(shí)間太短，肌肉收縮與舒張交替的協(xié)調(diào)關(guān)系被破壞，引起肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后肌肉緊張狀態(tài)得不到及時(shí)緩解，睡眠不足等原因，導(dǎo)致肌肉局部過多的乳酸堆積，也易致肌肉痙攣。如肌肉或肌腱發(fā)生裂傷，更會(huì)加重痛性痙攣癥狀。

姿勢(shì)不良：姿勢(shì)不良迫使身體某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松或收縮狀態(tài)，或以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良，均會(huì)引起肌肉被動(dòng)痙攣。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥使腳面抵在床鋪上，容易導(dǎo)致小腿抽筋。

寒冷刺激：肌肉受到寒冷刺激時(shí)常發(fā)生痙攣，比如夜間睡眠時(shí)腳和腿部受涼，夏天游泳池水溫過低，在寒冷環(huán)境中進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)沒有做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，常發(fā)生抽筋。

抽筋時(shí)如何處理?

抽筋發(fā)生時(shí)必須保持冷靜，如發(fā)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由旁人協(xié)助或自行移動(dòng)至合適位置慢慢坐下，先補(bǔ)充適量運(yùn)動(dòng)飲料或含糖飲品。

可對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，最簡(jiǎn)單直接的方法就是做肌肉反向持續(xù)牽拉，直至疼痛感消失。

如小腿后面的肌肉抽筋，可牽拉腳面使腳板翹起，同時(shí)盡量使膝關(guān)節(jié)伸直;如小腿前面的肌肉抽筋，可壓住腳板并用力掌屈腳趾。拉伸持續(xù)時(shí)間大約20秒，重復(fù)2-3次，視情況可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過猛，以免造成二次損傷。若抽筋的時(shí)間較長(zhǎng)，視情況可選用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部使用松筋活血止痛的藥水。

如何避免抽筋?

短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過處理可消失，但再次發(fā)生的可能性仍很高。發(fā)生抽筋者應(yīng)先了解抽筋的原因，針對(duì)原因做預(yù)防措施。

注意日常行為，多喝水，補(bǔ)充必須的能量，注意飲食電解質(zhì)平衡。

適當(dāng)參加體育鍛煉，防止肌肉過度疲勞。

鍛煉時(shí)要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，使下肢的血液循環(huán)順暢，氣溫較低時(shí)鍛煉一定要在充足的預(yù)熱前提下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量大出汗多時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充適量的水分和鹽分。運(yùn)動(dòng)前可對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?

中老年人的抽筋，除了補(bǔ)鈣外，還要注意改善血液循環(huán)，積極治療原有疾病如高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈硬化等。

注意驅(qū)寒保暖，糾正不良姿勢(shì)。睡覺時(shí)易抽筋者，在睡覺前可針對(duì)易抽筋的部位做一些伸展操。

若經(jīng)常抽筋，又找不出原因，則需要到正規(guī)醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。