原來那么貴又養(yǎng)腦的DHA，都在這些常見食物里！

你知道要補(bǔ)充DHA嗎？怎么補(bǔ)充呢？原來那么貴又養(yǎng)腦的DHA，都在這些常見食物里！

DHA（二十二碳六烯酸）俗稱腦黃金，主要存在于大腦、眼睛和心臟中。

DHA對寶寶大腦和視覺發(fā)育非常重要，再貴的DHA都可以從簡單的食物中獲得！

母乳

初乳中DHA的含量尤其豐富。

母乳中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)：

1.日本母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一。

2.其次為澳大利亞，約為10%。

3.美國最低，僅有7%。澳大利亞居中。

提示：母乳媽媽需從食物中攝入充足的DHA。

雞蛋黃

經(jīng)雞體自然富集轉(zhuǎn)化，屬于卵磷脂型DHA，為卵磷脂和DHA的有機(jī)結(jié)合體，富含卵磷脂、蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素。

雞蛋黃非常容易消化吸收，無化學(xué)殘留，無重金屬污染，非常適宜孕嬰兒童食用。

4~6個月的寶寶腸胃還比較虛弱，攝入蛋黃容易引起消化不良，有過敏風(fēng)險。

建議給寶寶添加蛋黃的時間推遲到8個月之后，尤其是對牛奶蛋白過敏的寶寶。

如果寶寶對蛋黃過敏，一定要停止食用蛋黃6個月之后再重新給寶寶添加。

家長選擇有機(jī)或綠色養(yǎng)殖的雞蛋為宜。

配方奶粉

指添加DHA的配方奶粉。家長需注意奶粉、食材、營養(yǎng)劑攝入累加劑量。

魚類及營養(yǎng)劑（母乳推薦）

深海魚類：鮪魚、三文魚、鰹魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、鱈魚、鯛魚、鰈魚等。

海魚海貝類的脂肪DHA含量是陸地動物脂肪的2.5~100倍。

淡水魚：黃花魚、秋刀魚、鱔魚、花鯽魚等。

就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

但在海洋環(huán)境日益惡化和食物鏈傳遞等過程中，魚類存在被污染的可能。

因此，盡量不要吃大型肉食性魚類，食物鏈中的層級越高的魚越容易富集汞。

干果和稀有植物油（母乳推薦）

堅果：核桃、杏仁、花生、芝麻等。

稀有植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、火麻仁油等。所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

提示：攝入需適量。

DHA制品

世界衛(wèi)生組織、世界糧農(nóng)組織、國際脂肪酸和類脂研究學(xué)會及美國妊娠協(xié)會一致推薦：

孕產(chǎn)婦食用高品質(zhì)的魚油DHA制品，且含有適量保護(hù)心臟的EPA，其中DHA與EPA含量的比例必須大于4:1。

歐美和日本等發(fā)達(dá)國家的孕婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DHA主流來自魚油DHA，而非海藻DHA。

海參

刺參中含有兩種ω-多不飽和脂肪酸（EPA和DHA）。海參含有豐富的營養(yǎng)成分，其中DHA就是其中之一。

提示：無虛不補(bǔ)；體質(zhì)虛弱的孕產(chǎn)婦和嬰幼兒，食用需適量。過量進(jìn)補(bǔ)可能導(dǎo)致乳牙不退、汗毛加重等特異性指征。

今天給寶寶吃魚了嗎？