寶寶出現(xiàn)睡眠障礙怎么辦

孩子夜驚、夢魘、磨牙、打呼嚕……這些你遇到過嗎？依然不會(huì)讓你省心，只有每天晚上孩子睡了之后，那曾經(jīng)的自由時(shí)光好像又向我招手了。

最近忍不住跟同事抱怨了幾句睡眠質(zhì)量太差，沒想到就被一位同事媽媽搶了話筒：

“你就知足吧，我女兒昨天半夜睡著睡著突然一下坐了起來，哭喊了兩句躺下繼續(xù)睡，把我嚇得睡意全無。等到天快亮了，我的困意剛上來，她又熱熱鬧鬧地說了兩句夢話，說完還配呵呵兩聲冷笑，我就再也睡不著了……”

另一位同事媽媽接茬說，我家孩子睡覺老磨牙，每天聽著他磨牙的聲音入眠，“也是醉醉的”。

果然心里“平衡”了很多，哈哈。不過，玩笑歸玩笑，兩位同事媽媽的煩惱確實(shí)不占少數(shù)：幾個(gè)月大的時(shí)候睡不安穩(wěn)也就罷了，好不容易長大了，能睡整覺了，反倒又多添了這么多“毛病”，確實(shí)挺讓人抓狂。

對(duì)于孩子來說，什么才是好的睡眠?睡多久合適?出現(xiàn)夜驚、夢魘、說夢話等睡眠障礙的要不要干預(yù)?夜貓子類型的孩子真的像網(wǎng)上說的那樣會(huì)躁動(dòng)愛哭、個(gè)性怯懦，甚至“性早熟”嗎?

這些問題，相信應(yīng)該在不少媽媽心里盤桓了很久。今天，專門聊聊孩子的睡眠問題。

睡不好可能真的會(huì)容易生病+長不高

民以食為天，我們中國人特別講究吃，對(duì)孩子的營養(yǎng)往往特別重視，但對(duì)睡覺就差點(diǎn)意思，身邊不少熬到夜里10點(diǎn)、11點(diǎn)，爸媽都呵欠連天，自己還折騰不止的孩子。睡得不好真有那么大影響嗎?

當(dāng)然。人的身體白天處在興奮狀態(tài)，晚上就需要修復(fù)和滋養(yǎng)，這樣第二天才能精力充沛地工作和學(xué)習(xí)。如果長期睡不好，確實(shí)會(huì)引起身體不適，比如頭暈、四肢乏力、沒有胃口，嚴(yán)重的話還會(huì)引起免疫功能下降，容易生病等。此外還會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、思維遲鈍。

那怎么樣才算睡得好呢?

說一個(gè)孩子睡得好，首先要包括持續(xù)的睡眠時(shí)間，嬰兒期一天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在12-15個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前是10-13小時(shí)，小學(xué)生是9-11小時(shí)。不過，因?yàn)閭€(gè)體差異，不同孩子可能睡眠時(shí)間長短不一。

其次，要有良好的睡眠規(guī)律。生活不規(guī)律、經(jīng)常熬夜、生物鐘顛倒的孩子，很容易患睡眠障礙。

然后，還需要一定的睡眠深度。深度睡眠有利于保持第二天工作學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)，如果深度睡眠不夠，白天容易犯困或者嗜睡。

此外，人體生長激素的分泌在一天中是脈沖式的，大部分時(shí)間處于平緩的遞增狀態(tài)，但在某些時(shí)間會(huì)像箭頭一樣的往上沖，達(dá)到一個(gè)分泌高值。

生長激素分泌高峰，只有在深睡眠狀態(tài)才能達(dá)到。

總而言之，睡眠時(shí)長、睡眠規(guī)律、睡眠深度，都很重要;當(dāng)然，每個(gè)孩子的個(gè)體差異比較大，只要孩子睡醒后第二天的精神狀態(tài)很好，精神愉悅，學(xué)習(xí)、玩耍起來足夠?qū)Ｗⅲ@樣就是一個(gè)好的睡眠。

網(wǎng)上關(guān)于晚睡會(huì)導(dǎo)致性早熟的說法靠譜嗎?

晚睡導(dǎo)致性早熟的說法還是有點(diǎn)牽強(qiáng)。晚睡、睡眠太少可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過多，引發(fā)肥胖，增加骨齡，從而可能會(huì)對(duì)性發(fā)育造成一定的影響。但直接把晚睡和性早熟聯(lián)系起來，過于聳人聽聞。

100個(gè)孩子20個(gè)有睡眠障礙

孩子出現(xiàn)睡眠障礙的問題常見嗎?對(duì)于家長來說，該怎么區(qū)分孩子是睡不好還是有睡眠障礙呢?

睡眠障礙很常見。我國0-5歲兒童中，20%存在睡眠障礙。

常用的判斷睡眠障礙的標(biāo)準(zhǔn)主要看亮點(diǎn)，一看睡眠量是否正常、二看睡眠中是否有異常行為，我們具體來說就是—

1.睡眠數(shù)量過多或者過少，嗜睡或不能入睡

2.睡眠行為異常，夢游、磨牙、夢魘、說夢話、遺尿、關(guān)節(jié)強(qiáng)制性活動(dòng)等

3.睡眠節(jié)律紊亂，醒得太早、太晚或沒規(guī)律

4.睡眠質(zhì)量差，失眠、驚醒、睡覺不深等

只要符合上述其中一條，就是有睡眠障礙的表現(xiàn)，長時(shí)間的睡眠障礙需要醫(yī)生幫助診斷、干預(yù)。

但要注意，只有這些問題相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)，才能真正被稱為睡眠障礙。

有的孩子每天都說夢話，但睡眠質(zhì)量并沒有受到影響，就不能算睡眠障礙。

睡眠時(shí)長的問題也會(huì)出現(xiàn)個(gè)體差異，據(jù)說愛迪生每天睡四五個(gè)小時(shí)就夠了，但愛因斯坦每天需要睡10個(gè)小時(shí)以上，只要能保證第二天的精神狀態(tài)充沛、各方面自我感覺比較好就可以了。

夢游、夢魘和夜驚并不是一回事兒

有種比較嚇人的情況是孩子睡到半截，突然驚叫大喊，這是怎么回事?

這種情況可能是夢魘，夢魘又被稱為夢中焦慮發(fā)作，由噩夢引起。

夢境常是妖魔鬼怪攻擊或者處境危險(xiǎn)，出現(xiàn)壓迫感、驚恐尖叫、呼吸加快、肢體欲動(dòng)不能等，把孩子叫醒后他能回憶起噩夢的內(nèi)容。

夢魘就是噩夢嗎?怎么才能避免夢魘?

夢魘和噩夢有區(qū)別，夢魘有壓迫感和肢體欲動(dòng)不能的感覺，噩夢沒有。

正常人偶爾也會(huì)夢魘，但3-6歲是夢魘發(fā)作的高發(fā)年齡。精神高度緊張、胸悶憋氣等身體不適，或者睡覺時(shí)肢體被壓都是夢魘的發(fā)病原因。

發(fā)生夢魘時(shí)家長要及時(shí)叫醒孩子，抱一抱，安慰、解釋一下，盡快讓他平靜下來再入睡就行了。改善睡眠環(huán)境和不良睡姿也有利于避免夢魘。

像我同事家的孩子睡著睡著突然坐起來，哭喊了幾聲后又沉沉睡了的情況，也是夢魘嗎?

不是，這是夜驚。跟夢魘、做噩夢不同的是，夜驚發(fā)生在深度睡眠狀態(tài)。

孩子發(fā)生夜驚時(shí)，家長不要去抱住他、限制他的動(dòng)作，那樣會(huì)使他更激動(dòng)。更不要試圖叫醒他，這會(huì)延長夜驚的時(shí)間。第二天也不要提起，孩子不會(huì)記得。

但遇到孩子做噩夢或者夢魘，家長就可以鼓勵(lì)孩子把夢說出來，就可以知道孩子的日?？謶趾蛦栴}所在了。

這幾種情況都比較嚇人，相比之下“說夢話”可溫和多了。

說夢話就是夢囈，也是睡眠障礙的一種。夢囈的原因是精神緊張、身體不適或者睡前太興奮等，也有遺傳因素。

夢囈如果不嚴(yán)重，一般不需要治療。家長平時(shí)注意合理安排孩子作息時(shí)間，避免讓他太累、壓力太大就好了。

除了肚里有蟲，磨牙還可能因?yàn)楹⒆犹o張

孩子打呼嚕很有可能是睡眠呼吸暫停綜合癥(簡稱SAS)，這是由于夜間上呼吸道反復(fù)梗阻引起的一種嚴(yán)重的睡眠障礙，以睡眠打鼾和呼吸困難為主要癥狀，同時(shí)伴有呼吸暫停和用嘴呼吸，還會(huì)與其他睡眠障礙同時(shí)發(fā)生。

SAS患者通常睡不好，第二天精神萎靡，嗜睡、多動(dòng)、注意力不集中。

發(fā)病原因就是扁桃體和腺樣體肥大，肥胖、腭裂、先天下頜后縮也是誘因。

克服孩子打呼嚕最好的方法就是對(duì)癥下藥，比如切除肥大的扁桃體或腺樣體，太胖的孩子需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重。

我記得我家孩子有一段時(shí)間睡著了老磨牙，有種說法是肚里有蛔蟲，真的嗎?

磨牙在兒童睡眠障礙中最常見，一般出現(xiàn)在入睡后20分鐘左右，孩子早上醒來后會(huì)覺得沒精神、口周顏面部肌肉酸痛、張口活動(dòng)困難等。

長時(shí)間磨牙一般會(huì)合并有牙齒咬合紊亂和牙周病。

至于磨牙的原因，目前還不太明確，遺傳、性格內(nèi)向、白天精神緊張、缺鈣和體內(nèi)有寄生蟲等都有可能引起。

長期磨牙會(huì)損害牙齒，引起咀嚼肌疲勞，甚至引起牙周病、牙齦出血和炎癥。

所以出現(xiàn)嚴(yán)重的磨牙要盡快治療，可以試用心理治療，更嚴(yán)重的孩子可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用夜間牙齒保護(hù)器。

此外，磨牙的孩子平時(shí)要注意以下事項(xiàng)——

1.睡前不要過于興奮、疲勞，睡前一小時(shí)不進(jìn)行緊張和劇烈的活動(dòng);

2.檢查是否有寄生蟲病，必要時(shí)驅(qū)蟲治療;

3.晚睡不要吃太飽，避免讓人興奮的飲食。

“夜驚和夢魘竟然不是一回事，我好像還曾經(jīng)想把大喊大叫的孩子摁倒，還好孩子很快就自己消停了?！笨赐赀@篇文章，同事媽媽想起曾錯(cuò)誤地應(yīng)對(duì)過孩子的夜驚，后悔不已。

睡眠就像空氣和水一樣必不可少。

睡得好，才能長得好;睡得不好，整個(gè)世界都不美了。成人的很多疾病，大多都跟睡眠不好有關(guān)。所以，從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證良好的睡眠規(guī)律，將會(huì)讓孩子受益終生。