寶寶的規(guī)律作息該如何安排

0-1歲嬰兒最全最科學(xué)的作息指南，手把手教你養(yǎng)出天使寶寶。寶寶作息完全沒規(guī)律，怎么吃怎么睡，要是能有人手把手教我們就好了。

1、寶寶作息規(guī)律的關(guān)鍵

「吃玩睡」

讓寶寶養(yǎng)成規(guī)律作息的尚方寶劍就是：「吃玩睡」。

「吃玩睡」指的就是寶寶要按照「吃奶—玩?！X」的順序來安排白天的日常生活。

這個(gè)模式簡(jiǎn)稱「EASY」模式，E 指的 eat 吃，A 指的是 Activity 活動(dòng)，S 指的是 Sleep 睡覺，Y 指的是 Yourself 自己選擇。這個(gè)模式是由《實(shí)用程序育兒法》的作者特蕾西. 霍格女士提出的。

為何是「吃玩睡」而不是「玩吃睡」、「吃睡玩」呢?因?yàn)槠渌麅煞N作息模式真的容易有坑啊!

1. 容易造成吃奶和睡撞車，或養(yǎng)成奶睡習(xí)慣

比如寶寶很困了哭哭鬧鬧的卻吃不下去。結(jié)果明明很餓，卻沒吃多少，導(dǎo)致過早醒來。既沒有吃好，也沒有睡好。這就是典型的吃奶和睡覺撞車。

2. 容易造成干擾睡眠的生理問題

比如白天吃完奶就睡，寶寶有嗝沒有拍出來，導(dǎo)致寶寶睡下去不久后就被嗝憋醒。

還有小寶寶喜歡吃完就拉，馬上就要睡了結(jié)果大便一來又洗又弄造成錯(cuò)過了最佳入睡時(shí)間而導(dǎo)致過度疲勞。

「吃玩睡」的順序更才能保證寶寶既吃得好，也睡得好。

接下來我們就來分年齡階段，說說怎樣引導(dǎo)寶寶進(jìn)行吃玩睡。

第一階段：0 至 4 周

睡眠特點(diǎn)：

1. 寶寶第一個(gè)月大部分時(shí)間都是吃和睡，比較少寶寶存在「玩」這個(gè)階段的。大部分寶寶睡眠日間和夜間的節(jié)奏相同，即白天睡三個(gè)小時(shí)醒來晚上也是睡三個(gè)小時(shí)醒來;

2. 睡眠問題：部分寶寶會(huì)存在黑白顛倒的情況，有的寶寶會(huì)從 2 周開始有腸絞痛。

「吃玩睡」引導(dǎo)對(duì)策：

這個(gè)階段的主要任務(wù)是逐漸養(yǎng)成規(guī)律母乳喂養(yǎng)，引導(dǎo)規(guī)律的睡眠。

寶寶出生前幾天以母乳按需喂養(yǎng)為主，多刺激多吮吸，以便建立穩(wěn)定的哺乳關(guān)系。一旦這個(gè)哺乳關(guān)系穩(wěn)定下來之后，一般是出生兩周左右，就可以開始穩(wěn)定的規(guī)律喂養(yǎng)。

有媽媽會(huì)說：月子里不應(yīng)該按需喂養(yǎng)么?

其實(shí)，按需喂養(yǎng)和按時(shí)喂養(yǎng)并不矛盾。母乳充足就意味著哺乳關(guān)系穩(wěn)定，寶寶就能吃得飽，哺乳關(guān)系穩(wěn)定了，自然就可以「進(jìn)階」逐漸引導(dǎo)至按時(shí)喂養(yǎng)。

喂養(yǎng)的頻次建議：每 2.5～3 個(gè)小時(shí)哺乳一次，寶寶白天的清醒時(shí)間應(yīng)該在 45 分鐘左右。白天晚上幾乎都是在睡眠中。

在這個(gè)階段如果寶寶晚上并沒有哭鬧要吃奶的話，是不必叫起來吃奶的。這表明寶寶已經(jīng)具備的區(qū)分白天黑夜的能力。

相反如果白天寶寶睡眠超過了 3 個(gè)小時(shí)，是要叫起來吃奶的。只有這樣，才能幫助寶寶盡快區(qū)別白天黑夜，糾正黑白顛倒的問題。

第二階段：4 至 8 周

睡眠特點(diǎn)：

1. 出滿月后清醒時(shí)間開始變長(zhǎng)， 在 1 個(gè)小時(shí)左右;這個(gè)階段每日睡眠總量在 15～16 個(gè)小時(shí)左右，白天總量在 5～7 小時(shí)左右，夜間總量在 9～10 小時(shí)左右;

2. 睡眠問題：入睡困難，白天小睡短，月子里不停睡睡睡的寶寶突然這個(gè)月齡開始睡 20～30 分鐘的小短覺;腸絞痛和腸脹氣會(huì)達(dá)到高峰;

3. 夜間睡眠：6～8 周左右很多寶寶黑白顛倒的情況消失了，少部分天使寶寶開始在 6 周左右夜晚第一覺可以睡到 6～8 小時(shí);

4. 夜奶次數(shù)：普遍在 2～3 次。

「吃玩睡」引導(dǎo)對(duì)策：

開始引進(jìn)「吃玩睡」， 這個(gè)月齡的清醒時(shí)間大概在 1 小時(shí)左右，扣除半個(gè)小時(shí)的吃奶時(shí)間，寶寶還有半個(gè)小時(shí)可以玩。

一定要注意白天的小睡規(guī)律：清醒一個(gè)小時(shí)左右就會(huì)出現(xiàn)睡眠信號(hào)，此時(shí)就要立即安排小睡。

吃奶時(shí)間可以按照 3～3.5 小時(shí)來安排。

很多月子里夜間入睡時(shí)間固定不下來的寶寶可以慢慢通過引入睡眠程序來固定夜晚入睡時(shí)間了。

無論寶寶白天可以睡多長(zhǎng)，超過 3 個(gè)小時(shí)都叫起來，這樣才不會(huì)讓黑白顛倒的問題繼續(xù)。

可以將每次 3 小時(shí)的喂奶時(shí)間安排在小睡醒來之后，根據(jù)喂奶時(shí)間，安排三個(gè)小時(shí)的循環(huán)?？梢試L試將喂奶時(shí)間拉長(zhǎng)至 3.5 小時(shí)。

但是由于小睡時(shí)間的不固定，喂奶時(shí)間有時(shí)候會(huì)和小睡時(shí)間撞車。

第三階段：8 周至 4 個(gè)月

睡眠特點(diǎn)：

1. 這個(gè)階段是睡眠規(guī)律形成和引導(dǎo)的重要階段;

大部分寶寶會(huì)在 3～4 個(gè)月左右形成獨(dú)特的規(guī)律，白天的清醒時(shí)間從 1 個(gè)小時(shí)延長(zhǎng)到了 1.5 小時(shí)?？傮w的睡眠量 15～16 個(gè)小時(shí)左右，夜間睡眠在 10～11 小時(shí)左右，白天在 5～6 小時(shí)左右;

2. 睡眠問題：從 10 周開始， 大部分寶寶的腸絞痛開始緩解，最終會(huì)在 4 個(gè)月左右消失，腸脹氣有的會(huì)持續(xù)到添加輔食后;

3. 夜間睡眠：從 8 周開始，很多寶寶的夜晚第一覺開始能睡到 6～8 小時(shí)，還有的天使寶寶可以睡整覺了。很多寶寶入睡時(shí)間自動(dòng)提前到了傍晚 6 點(diǎn)至 8 點(diǎn);

4. 夜奶次數(shù)：普遍在 1～2 次。

「吃玩睡」引導(dǎo)對(duì)策：

這個(gè)階段是吃玩睡的鞏固和形成階段。

清醒 1.5 個(gè)小時(shí)，寶寶的吃奶時(shí)間也普遍開始縮短。寶寶有 1 個(gè)多小時(shí)的時(shí)間可以各種探索各種練習(xí)。

有的寶寶從 3 個(gè)月開始睡眠信號(hào)開始變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候主要按點(diǎn)來安排小睡。

喂奶時(shí)間可以拉長(zhǎng)至 3.5～4 個(gè)小時(shí)，從而「吃玩睡」的循環(huán)變成了 4 個(gè)小時(shí)。

白天依然是小睡超過 3 個(gè)小時(shí)，溫柔喚醒。

習(xí)慣睡得短的寶寶，在這個(gè)階段需要引導(dǎo)超過 1 小時(shí)的一個(gè)長(zhǎng)覺，這樣才不至于白天太累。

這個(gè)階段的寶寶清醒時(shí)間可以安排外出，一天至少 1～2 次外出，每次 1 小時(shí)左右。不外出可以多趴著。

作息時(shí)間表建議：

從這個(gè)階段起就可以建立規(guī)律化的作息時(shí)間安排，以下的作息時(shí)間表是根據(jù)「吃玩睡」的規(guī)律做的一個(gè)案例，進(jìn)供參考。

要注意：是每個(gè)寶寶內(nèi)在的節(jié)奏是有差別的，大家要多注意觀察和記錄，才能找出寶寶獨(dú)特的作息規(guī)律。

作息時(shí)間表建議：

7:00：起床，喂奶

9:00～10:00：小睡

11:00：喂奶

12:00～14:00：午睡

15:00：喂奶

16:00～16:30：小睡

19:00：喂奶

19:30：夜間入睡

3:00：喂奶

第四個(gè)階段：4 至 6 個(gè)月

睡眠特點(diǎn)：

1. 這個(gè)階段寶寶的睡眠模式向成人模式轉(zhuǎn)換，白天開始作息規(guī)律化，睡眠總量大約在 14～15 小時(shí)左右，白天小睡時(shí)間 3～5 小時(shí)，清醒時(shí)間在 2～2.5 小時(shí)左右，小睡三次，夜晚睡眠時(shí)間在 10～11 小時(shí);

2. 睡眠問題：4 個(gè)月左右的睡眠倒退期，頻繁夜醒，小睡開始變短。如果沒有及時(shí)糾正的話，這種倒退模式會(huì)持續(xù)下去，還有的寶寶會(huì)出現(xiàn)早醒問題，半夜起來玩的問題。

3. 夜奶次數(shù)：1～2 次。

「吃玩睡」引導(dǎo)對(duì)策：

這個(gè)階段很多寶寶的睡眠信號(hào)消失，主要按照清醒時(shí)間來安排小睡。并開始將每一個(gè)小覺的時(shí)間慢慢固定下來。

喂奶時(shí)間變成 4 小時(shí)一次，并需要將喂奶時(shí)間固定下來，為添加輔食做準(zhǔn)備。

白天依然是，小睡超過 3 個(gè)小時(shí)，溫柔喚醒。

清醒的時(shí)間，安排 2 次外出散步，一次至少一個(gè)小時(shí)。

作息時(shí)間表建議：

5:00 / 6:00：喂奶

7:00：起床

8:00：輔食

9:30～10:30：小睡

10:30：點(diǎn)心水果

12:00：喂奶

13:30～15:30：小睡

16:00：輔食+奶

18:30：奶

19:00：夜間入睡

第五階段：6 至 9 個(gè)月

睡眠特點(diǎn)：

1. 寶寶睡眠完全變成了成人的睡眠模式，這個(gè)階段寶寶白天的清醒時(shí)間是 2.5～3 小時(shí)?？傮w睡眠量在 14～15 個(gè)小時(shí)左右，白天是 2.5～4 小時(shí)，夜晚睡眠量在 10～12 小時(shí)左右;

2. 睡眠問題: 出牙，爬和站等大運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。這些都會(huì)導(dǎo)致入睡困難，白天小睡短，夜間頻繁夜醒。6～9 個(gè)月黃昏覺會(huì)逐漸消失，如果寶寶午睡睡得比較長(zhǎng)，也可以人為去掉黃昏覺;

3. 夜奶次數(shù)：輔食添加穩(wěn)定了之后，理論上寶寶不再需要任何夜奶了。有部分夜奶次數(shù)本來就少的寶寶會(huì)自動(dòng)將夜奶推遲到凌晨 5、6 點(diǎn)鐘，從而實(shí)現(xiàn)自動(dòng)戒斷夜奶。

「吃玩睡」引導(dǎo)對(duì)策：

此時(shí)很多寶寶完全沒有睡眠信號(hào)，按照清醒時(shí)間來安排白天的小睡。

吃奶時(shí)間為 4 小時(shí)，此時(shí)還需要加上輔食時(shí)間。6 個(gè)月添加輔食之初可以一次輔食，6 個(gè)半月至 7 個(gè)月可以引入兩餐輔食。輔食的時(shí)間安排可以結(jié)合以前的喂奶時(shí)間，考慮未來會(huì)替代奶變成一頓正餐。

黃昏覺消失，可以安排夜間提早半個(gè)小時(shí)入睡白天依然是，小睡超過 3 個(gè)小時(shí)，溫柔喚醒。

安排 2 次外出散步，一次至少一個(gè)小時(shí)。

作息時(shí)間表建議：

5:00 / 6:00：喂奶

7:00：起床

8:00：輔食

9:30～10:30：小睡

10:30：點(diǎn)心水果

12:00：喂奶

13:30～15:30：小睡

16:00：輔食+奶

18:30：奶

19:00：夜間入睡

第六階段：9 至 12 個(gè)月

睡眠特點(diǎn)：

如果之前引導(dǎo)的不錯(cuò)的話，恭喜家長(zhǎng)，要解放了。

1. 接近一歲，輔食可以安排一日三餐。部分寶寶會(huì)將晨奶自動(dòng)斷掉;

2. 這個(gè)階段白天的清醒時(shí)間是 3～3.5 小時(shí)，總體的睡眠量是 13～14 個(gè)小時(shí)，白天為 2.5～3 小時(shí)，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)是 11～12 小時(shí);

3. 睡眠問題：有的寶寶會(huì)在 10 個(gè)月左右出現(xiàn)「假一覺」的情況。即寶寶突然開始白天睡一覺，這種情況持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng)，寶寶又會(huì)睡回兩覺;

4. 夜奶戒除。

「吃完睡」引導(dǎo)對(duì)策：

這個(gè)階段依然按照清醒時(shí)間來安排小睡。

隨著輔食量的增加，寶寶的吃奶次數(shù)會(huì)減少為 3 次。

黃昏覺不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。

夜晚睡眠時(shí)間依然固定在 7～8 點(diǎn)之間。不可以因?yàn)樵慢g增加就推遲夜晚入睡時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)階段只是白天的睡眠需求量下降，夜晚的睡眠需求量依然存在。

作息時(shí)間表建議：

7:00：起床，喂奶

8:00：早餐

10:00～10:45：小睡

12:00：午餐

13:00：喂奶

13:30～15:30：午睡

15:30：水果點(diǎn)心

17:00：晚餐

18:30：喂奶

19:00：夜間入睡

總結(jié)：

在寶寶作息和「吃玩睡」的整體引導(dǎo)過程中，媽媽們既要了解科學(xué)的睡眠知識(shí)方便自己來判斷，也要結(jié)合寶寶本身內(nèi)在的作息節(jié)奏來調(diào)整安排，切勿過于教條。

寶寶不是機(jī)器，并不會(huì)每天都按照一個(gè)既定的規(guī)律和時(shí)間來，寶寶的作息規(guī)律化，也不是一日就能達(dá)成的，如果偶爾一兩天因?yàn)橥獬龃蜥樀扔绊懥俗飨?，不影響大局，也不用太焦慮。

寶寶之前沒來得及時(shí)建立科學(xué)作息咋辦?

科學(xué)引導(dǎo)，逐步調(diào)整，永遠(yuǎn)都不嫌晚。