跑步如何避免膝蓋損傷
2021年03月12日 15:44閱讀次數(shù)：0
標簽：跑步
跑步是一種簡單易行的鍛煉方法，不過在跑步時也要注意保持正確的姿勢，不然非常容易損傷膝蓋，下面來了解一下跑步如何避免膝蓋損傷。
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跑步前熱身
泡步前的熱身運動很多運動損傷都發(fā)生在運動的早期階段，此時身體還沒有完全適應運動的狀態(tài)，所以我們必須先進行熱身運動，使身體的各個部位伸展開來。同樣，人體的膝關節(jié)在運動前也需要有一個適應性的過程，這樣才能更好地運動。
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良好的跑步姿勢
以良好的跑步姿勢控制跑步姿勢可以減少跑步過程中膝關節(jié)的損傷。正確的跑步姿勢是：上半身穩(wěn)定，下半身保持足夠寬，小腿和腳必須在膝蓋前面，當腳落地時膝蓋稍微彎曲。
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提高腿部肌肉力量
膝蓋會疼是由于支撐膝關節(jié)的肌力弱化，導致膝蓋負擔加重，關節(jié)移位所致。所以，想要保護膝關節(jié)和踝關節(jié)，就要提高腿部的肌肉力量。而需要訓練的重點部位，則為幫助膝關節(jié)滾定的大腿前方「股四頭肌」和位于臀部，幫助我們在走路、跑步時，保持身體姿勢穩(wěn)定避免骨盆歪斜的「臀中、大肌」。
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選擇專業(yè)跑鞋
普通的運動鞋，重量較重、舒適度及安全性較低，會增加跑步時膝蓋所承受的壓力，因此建議要選擇有減震緩衝功能的專業(yè)的跑鞋;此外，鞋子穿久了減震能力及吸收跑步衝擊力的功能會變差，這時也要適時更換新的跑鞋，才能降低膝蓋受損的狀態(tài)。
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