最近老是失眠怎么辦

都說一日之計在于晨，晚上睡眠質(zhì)量不好，第二天工作的時候也很難有精神，每天夜里翻來覆去睡不著，失眠真的是一種讓人很痛苦的病，那么，最近老是失眠怎么辦？

由于生活壓力大，精神焦慮，現(xiàn)在很多人都存在失眠的情況，而且根據(jù)科學(xué)研究表明，人一天的睡眠時間至少應(yīng)該達到七個小時，九個小時最佳，但是很少有人能夠做到。上床之后睡不著，第二天沒精神，那么你可以在睡覺之前的一個小時放下手機，可以選擇看書或者是聽聽舒緩的音樂，放松一下神經(jīng)，如果睡前還拿著手機的話，很容易出現(xiàn)一種白天休息時間不夠，晚上我要玩手機補回來的心理。

除了這個，上班族在下班后，也可以選擇多出去走走，不僅可以呼吸新鮮的空氣，也可以多看看外面的風(fēng)景，改善一下心情，如果有條件的話，還可以出去跑一下步，運動可以幫助人舒緩壓力，放松心情，而且運動完以后，疲勞感會督促人盡早入睡。

如果是失眠的人還要減少咖啡和茶的攝入，其中的咖啡因會刺激人的大腦皮層，導(dǎo)致人處于高度亢奮的狀態(tài)，白天工作精力不足，靠咖啡來提神，到了晚上又因為精神亢奮睡不著，這樣惡性循環(huán)很容易出現(xiàn)健康問題。