孕晚期睡眠

孕婦在孕晚期時由于肚子變得過大，可能孕晚期睡眠會變得沒那么順利。這就要求孕婦在孕晚期睡眠時要做好睡前準備。孕晚期睡眠后起床可能對孕婦來說也不是件容易的事情了，下面會教各位準媽媽們一些小妙招。

孕晚期睡眠準備

孕晚期睡眠對準媽媽們來說非常重要，只有休息好才能更有精力提供給寶寶營養(yǎng)，使寶寶更加健康的成長。想要一個好的孕晚期睡眠，睡眠前的準備要做好。首先，準媽媽們的臥室要選擇環(huán)境相對安靜的地方，太過嘈雜的環(huán)境會使的準媽媽們很難入睡。臥室內(nèi)要保持空氣流通，沒有異味，床具要保持清潔，這樣準媽媽們才會有一個好的心情，入睡才會更加容易。睡前準媽媽們可以泡個熱水澡，如果每天泡澡覺得麻煩的話，也可以用熱水泡泡腳，讓血液流通更加舒暢。準媽媽們睡覺使用的床墊，最好選擇稍微軟一點的床墊，這樣會感覺更舒適一些。

孕晚期睡眠不好對寶寶有影響嗎

孕晚期睡眠不好對寶寶會有一定的影響

偶爾的睡眠不好對胎兒沒有任何影響。長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。

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孕晚期仰臥睡對寶寶會有一定的影響

因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

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孕晚期的正確睡姿

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。

左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。

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孕晚期睡姿禁忌

1.忌趴著睡

孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕媽之前就喜歡趴著睡，但是懷孕后就得多加注意了。這是一個非常不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓著小寶寶。

孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，因為休息好了才可有精力面對分娩需要消耗的能量。

2.忌平躺仰臥睡姿

孕婦在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰臥的睡姿，因為仰睡時會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環(huán)，使下肢和外陰易發(fā)生水腫。更有甚者會出現(xiàn)大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是采取平躺睡姿出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時，一定要提高警惕，選擇左側(cè)睡姿最佳!

3.忌右側(cè)位睡姿

孕晚期睡姿忌向右側(cè)位睡。有人就表示不解了，因為通常說睡覺最好不要壓著心臟，應(yīng)該往右邊睡才是對的。其實，殊不知在孕晚期時選擇左側(cè)位睡姿時，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。而右側(cè)睡姿則會影響到胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處于危險當中。

4.忌長時間睡姿不變

雖說孕晚期睡姿以左側(cè)為佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧!所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕后一定要養(yǎng)成往左側(cè)睡覺的好習(xí)慣哦!懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會對胎兒造成影響哦!

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睡姿不正確恐影響胎兒安全

小心!孕婦睡姿會影響胎兒發(fā)育

1.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

2.養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣

建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側(cè)臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質(zhì)量。

3.使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

4.放松緊張的心情

不要有太多的思想包袱，越怕睡不著就越睡不著，可以每天晚飯后和家人去樓下散步，放松心情，調(diào)節(jié)情緒。

5.營造良好的環(huán)境

家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

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孕晚期睡眠注意事項

想要一個好的孕晚期睡眠，一些生活上的細節(jié)要注意。睡眠不要熬夜，因為熬夜太晚的話，長期坐著會使下肢發(fā)生腫脹酸疼，這對睡眠一點好處都沒有。準媽媽們睡眠前不要做劇烈的運動，太劇烈的運動使得身體血液循環(huán)加速，心臟負擔變大，精神處于高度興奮狀態(tài)，睡眠會變得困難。睡前2小時要避免進食，尤其是一些刺激性大的食品，尤其不能吃。睡前最好不要看一些搞笑或者恐怖的電影，盡量不要引起情緒上過大的波動，這些都對睡眠沒有好處。睡眠前不要想一些煩心事，盡量想一些愉快的事情。

孕晚期睡眠后起床小妙招

處于孕晚期是孕婦由于肚子變得很大，孕晚期睡眠后起床可能也是準媽媽們的一個困擾。準媽媽們會發(fā)現(xiàn)自己無法獨立起床，即使起來后也要費很大力氣，甚至有時候可能會傷到寶寶。準媽媽們睡醒后可以先將雙腿著地，然后手扶著床沿或者墻壁慢慢站起來，這樣就可以避免傷害到寶寶啦。