哺乳期運動過后產(chǎn)生乳酸，會影響乳汁嗎？

QA&1.仰臥起坐是有氧運動嗎？是直接消耗脂肪還是肉肉結(jié)實了？ 

有氧和無氧運動的主要區(qū)別在于肌肉氧氣供應(yīng)的充不充分，對人體來說主要的區(qū)分在于心率，打個比方，跑步，同樣500米，一個在短時間內(nèi)爆發(fā)沖刺跑完和一個慢悠悠跑完的狀態(tài)完全不一樣。所以仰臥起坐對于一個平時輕輕松松能一下子做完50個的人是有氧運動，但對于一個只能做30個卻要她一下子做50個人可能就是無氧運動了。在此過程中兩者消耗的能量和代謝途徑不一樣?？梢灾苯酉牟糠种荆嗟氖窃黾蛹∪?，使肉肉結(jié)實，兩者兼有。

QA&2.哺乳期運動過后產(chǎn)生乳酸，影響乳汁？

乳酸是人體生化反應(yīng)過程中的中間產(chǎn)物，在一般的新陳代謝和活動中都會產(chǎn)生，但是含量很少，因為乳酸可以繼續(xù)分解消失。但是如果運動過于劇烈的話，分解乳酸所需的礦物質(zhì)或維生素來不及補足，就容易造成乳酸的堆積。但是運動后靜止一段時間，或者適當(dāng)補充一些輔酶Q10、B族維生素或礦物質(zhì)，乳酸仍然可以繼續(xù)分解。一般來說半個小時到一個小時就差不多了。其實有些研究已經(jīng)研究過這個問題，哪怕是非常劇烈運動的一個小時以后再喂奶，也沒有出現(xiàn)寶寶不愛喝奶的情況。而且乳酸不會對寶寶產(chǎn)生生理性的影響，最多只是口感不一樣了而已。所以，寶媽們不要擔(dān)心運動后乳汁變酸會影響寶寶，少量的無氧運動+適合的有氧運動，不要太劇烈，運動后及時補充水分，1、2個小時以后再喂奶，喂奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。

QA&3.母乳產(chǎn)后喂養(yǎng)40天可以做哪些運動減肥？

不知道寶媽是不是順產(chǎn)？如果有側(cè)切，傷口有沒有恢復(fù)？40天的寶媽還處于子宮恢復(fù)期，如果在順產(chǎn)無傷口或傷口恢復(fù)不痛的情況下，建議寶媽無論如何運動都不宜太劇烈，以有氧運動為主，如產(chǎn)后保健操、子宮恢復(fù)操、盆底肌訓(xùn)練操、自行車、腳踩踏運動、散步、胸部保健操等，輔以一定的無氧運動，俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等。

QA&4.晚上睡覺經(jīng)常醒來喝奶是跟腸胃消化不好有關(guān)系嗎？

不知道寶寶多大了,是一直這樣還是最近一段時間這樣,一般來說，寶寶晚上睡不著有很多原因，比如確實是餓了渴了或消化不好，或者是溫度、濕度和空氣讓他覺得不舒服，也有可能一直這樣形成了習(xí)慣，或者是缺一些營養(yǎng)元素。寶媽們建議觀察一下，比如寶寶近期有沒有一些變化，如經(jīng)常哭鬧、盜汗、拉肚子，留意一下房間的溫度，再根據(jù)原因改善，或者漸漸地把寶寶的夜奶的依賴戒掉。

QA&5.媽媽吃的益生菌有哪些牌子，電視購物上的可以吃嗎？

益生菌分類主要有乳桿菌類、雙歧桿菌類、革蘭式陽性球菌類等，所以大家在買的時候可以看下配料表，屬于什么菌類，單位有多少，網(wǎng)上和線下很多成人益生菌的牌子，單位從30億到300億都有。對于健康人來說每天攝入30億到200億就夠了，如果是為了防治一些疾病，則以60億到300億為佳，所以寶媽們看下自身情況（胃腸道消化功能好不好，會不會經(jīng)常胃腸不舒服），選擇合適的益生菌。但是如果有對益生菌補充劑過敏史的寶媽和一些嚴(yán)重消化道疾病的寶媽，使用益生菌前一定要問詢醫(yī)生。電視購物也好、網(wǎng)上買實體店買也好，都是要先看成分和單位，選擇正規(guī)渠道，不要買三無產(chǎn)品。

QA&6.剛才講師說運動是指順產(chǎn)的，那剖腹產(chǎn)多久能做運動，適合哪些運動？ 

如果是剖宮產(chǎn)的媽媽的話就是需要觀察一個傷口愈合的情況了。一般的話是六到八周左右才可以開始運動。在傷口拆線前的話，其實可以做一些簡單的運動。比如像我剛剛所講的一些簡單的家務(wù)以及抬腿這一類比較柔軟型的然后一起簡單的這些運動。 

QA&7.產(chǎn)后6個月要上班了，寶寶如何喂養(yǎng)，母乳一天三次，還要喝牛奶嗎？聽說不喝牛奶要補鈣？

產(chǎn)后媽媽上班的話，一般會有哺乳假，每天上下午各半個小時，如果來得及可以考慮回家喂養(yǎng)，來不及的話也只能是擠奶了。6個月的寶寶本身也可以慢慢添加輔食了，不建議喝牛奶，可以嘗試配方奶粉，不喝牛奶要補鈣是因為牛奶中鈣含量比較高，但是牛奶的鈣磷比例不適合寶寶（2：1比較適合），而且吸收也少，而且牛奶對寶寶尚未完全成熟的消化系統(tǒng)來說也不合適?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》中寶寶6個月以下鈣的適宜攝入量為300mg/日，6個月以上是400mg/日，1-3歲是600mg/日。配方奶粉中含有鈣，大家可以根據(jù)母乳和配方奶粉食用量來參考需不需要額外給寶寶補鈣，母乳中含鈣量一般是350mg/L，鈣的吸收率較高（30%-70%左右），配方奶粉則根據(jù)各品牌會有一定程度的差異，一般是500mg/L,但吸收率低于母乳（10%-40%左右）。寶媽自身也要多吃一些含鈣高的食物，如豆類、堅果、綠色蔬菜、蝦皮、芝麻醬、海帶、牛奶等，18-50歲成人適宜攝入量是是800mg/日。維生素D有利于鈣的吸收，且難以通過母乳運送給寶寶，所以更建議補維生素D，補充到1歲半或2周歲，在鈣攝入量不達標(biāo)的情況下補鈣。

QA&8.寶寶11個月，一直吃母乳，7個月開始添加輔食一直到現(xiàn)在不肯吃輔食，擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不良？

吃輔食是一個過程，寶寶和家長都需要慢慢適應(yīng)。一般來說，輔食時間的選擇、以及輔食的選擇，都有講究。比如輔食花色多能誘發(fā)寶寶的食欲，先從流質(zhì)輔食開始喂，慢慢改變遞進，常常拿著輔食在寶寶面前說一些話，告訴寶寶輔食的好處和好吃，或者在大人吃飯的時候讓寶寶坐在旁邊，感受你們的氛圍，寶寶會觀察大人的神色做判斷，會有模仿。11個月的寶寶可以開始嘗試減少母乳的食用，用適當(dāng)?shù)酿囸I來刺激寶寶嘗試其他的食物，但不要在他餓的時候給吃輔食，這種情況他會哭鬧，只肯吃母乳，在平時喂奶前的一個小時左右。如果擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不良，可以做微量元素的檢測。另外寶媽要留意寶寶的狀態(tài)，身高體重達不達標(biāo)，平時精神好不好，睡眠好不好。

QA&9.寶媽太瘦了要增肥怎么辦？

一方面寶媽們要注意熱量的攝入，適當(dāng)增加一些，另一方面不要太勞累，減少脂肪的的消耗。另一方面，如果寶媽們存在胃腸道問題的話，也會出現(xiàn)吸收不好的情況。建議寶媽們可以觀察一下自身，有沒有便秘、脹氣、腹脹，吃完油膩或重口味就會想吐、胃不舒服等各種胃腸道不適的癥狀，如果有的話，建議寶媽們適當(dāng)補充一些益生菌，平時不要太勞累，吃好睡好喝好。如果情況不能改善，建議大家做個腸道檢查，比如腸道病原菌、或者尿液有機酸檢測或者其他醫(yī)生建議的檢查。

QA&10.寶寶陰道口有點紅，要不要擦紫草膏？

可以擦紫草膏，也可以用香油，跟尿不濕有關(guān)，夏天的話可以嘗試不要老是用尿不濕，可以穿小內(nèi)褲，也可以不穿，因為夏天太熱了，長期悶著對寶寶的皮膚不好。

QA&11.產(chǎn)后痔瘡出來了怎么辦?

痔瘡的話可以涂一些外用軟膏，日常的話多喝水，補充益生菌、膳食纖維，改善通便情況。

QA&12.產(chǎn)后2個月可不可以吃阿膠？

阿膠的服用主要看產(chǎn)婦恢復(fù)情況，如果恢復(fù)好，能夠吸收是可以的，但注意量，部分產(chǎn)婦仍沒恢復(fù)，虛不受補，那不建議用。且注意夏天不宜進補阿膠。還有一點，市面上假阿膠太多太多了，大家在購買的時候一定要留意，不要購買三無產(chǎn)品。

QA&13.產(chǎn)后三個月狂掉頭發(fā)怎么解？

人每天都會掉頭發(fā)，是新陳代謝的正?，F(xiàn)象。有時候季節(jié)性也會影響掉頭發(fā)的量，產(chǎn)后狂掉頭發(fā)，主要是因為體內(nèi)激素的變化，一般來說，如果營養(yǎng)全面的話，產(chǎn)后1年左右可以恢復(fù)，平時頭發(fā)不要綁太緊，也要減少燙染，適當(dāng)補充芝麻、紅棗等物，營養(yǎng)一定要均衡。

QA&14.夏天天太熱，2個多月純母乳喂養(yǎng)的寶寶眼睛干有眼屎，可不可以用菊花精或者清火寶配水給寶寶和，一天喝多少？

新生兒寶寶會有眼屎多的情況。要區(qū)分是正常還是病理。如果單是分泌物多，干，那多數(shù)和母乳有關(guān)，或存在寶媽進補過多，過多攝入燥熱性食物導(dǎo)致。每天可以適當(dāng)給寶寶喂點水，可以適當(dāng)加點清火寶。但不建議多喝，六月內(nèi)尤其母乳寶寶建議不強喂水。主要還是要從寶媽的日常飲食方面進行調(diào)理，清淡些，多吃新鮮蔬菜，水果。同時做好寶寶眼睛衛(wèi)生清潔。用具常消毒。眼睛擦拭用干凈的棉質(zhì)紗布類。