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臥推標準動作

2016年11月23日 16:02閱讀次數(shù)：9059
臥推標準動作？臥推練習，它能使胸肌變得厚實，而且有形，掌握正確的方法才能更有效的到達效果，那么，臥推標準動作要怎么做呢？
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臥推標準動作：杠鈴之下

動作：

在準備臥推時，先躺在健身椅上，請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩(wěn)穩(wěn)地放在椅上，雙眼要跟杠鈴成一直線。

注意：

無論做任何訓練動作，最初時跟杠鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，不要著急，慢慢來。

臥推標準動作1

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臥推標準動作：雙腳位置

動作：

雙腳可以放在不同的位置，因為每個人的習慣及生理結構都有所不同，但前題是請確保雙腳可以透過地面穩(wěn)穩(wěn)地發(fā)力，不彷試試不同的位置。

注意：

無論在任何情況下，雙腳都不應抬高離開地面，因為這不僅使失去雙腳的動力以臥推更大的重量，同時亦容易失去平衡，造成受傷風險。

臥推標準動作2

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臥推標準動作：握鈴距離

動作：

無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過由于每個人的生理結構有些少不同，可以試試哪種握法最適合發(fā)力。

注意：

握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調(diào)，能有效刺激肌肉。

臥推標準動作3

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臥推標準動作：手腕姿勢

動作：

手腕不可向后彎，并確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直綫，以承擔杠鈴大部份的重量。

注意：

如果手腕姿勢錯誤，小則削弱臥推重量，重則造成關節(jié)炎，手尾長之馀亦嚴重影響訓練進度。

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