運(yùn)動(dòng)后多久能洗澡?

大概半小時(shí)左右之后再洗澡。

原因：

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病。

運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡的危害

1、易供血不足或虛脫

剛運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)后再立刻洗熱水浴，又會(huì)增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。尤其是當(dāng)水溫較高時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成人體虛脫。

2、易受風(fēng)寒侵襲

運(yùn)動(dòng)后機(jī)體適應(yīng)散熱的需要會(huì)將皮膚的毛孔張開(kāi)，因此，在毛孔打開(kāi)的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、受涼、頭痛等一系列問(wèn)題。

就算是不洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

3、易內(nèi)熱、陰虛

運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量張開(kāi)。若此時(shí)洗冷水澡會(huì)刺激毛孔收縮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的多余熱量散不出去，長(zhǎng)期下去人體便會(huì)內(nèi)熱、陰虛。

就算是夏天運(yùn)動(dòng)出汗也不要洗冷水澡。更何況，夏天運(yùn)動(dòng)出汗更多，熱量更需排出去，洗冷水澡則會(huì)加劇熱量散不出去的障礙。

4、易內(nèi)分泌失調(diào)或患風(fēng)濕

運(yùn)動(dòng)出汗后洗冷水澡使得毛孔收縮，導(dǎo)致該出的汗出不來(lái)，張開(kāi)的毛孔又讓冷水進(jìn)去了。這樣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物就留在身體里，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致人受寒，嚴(yán)重的話會(huì)引起風(fēng)濕性疾病。

運(yùn)動(dòng)后該如何正確洗澡?

1、如果汗水過(guò)多，可以用干毛巾擦擦，切記吹空調(diào)或風(fēng)扇風(fēng)干，容易著涼。

2、做一些放松活動(dòng)，比如做緩慢的深呼吸或者慢慢走動(dòng)一下，促使四肢血液回流心臟。不能蹲坐休息或是躺著。

3、大概休息20-30分鐘，汗水也干得差不多了，這時(shí)候可以準(zhǔn)備洗個(gè)澡。

4、有條件的建議采取冷熱水交替洗澡的方法，先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)

揮。后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力，改善機(jī)體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時(shí)，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。

5、如果嫌麻煩的就直接洗個(gè)溫水澡吧，還是不要洗冷水澡了，除非體質(zhì)很好。