bmi計(jì)算公式及標(biāo)準(zhǔn)

身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) = 體重 (公斤) / 身高 (米)

男生標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：(身高 - 80)× 0.7 = 標(biāo)準(zhǔn)體重。

女性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：(身高 - 70)× 0.6 = 標(biāo)準(zhǔn)體重。

國際WHO組織的標(biāo)準(zhǔn)體重範(fàn)圍為 BMI 介于 18.5 到 24.9 之間;

亞洲人士的標(biāo)準(zhǔn)體重範(fàn)圍為 BMI 介于 18.5 到 22.9 之間;

年輕者適用較低的 BMI 值，年長者則適用較高的 BMI 值;

而最健康的 BMI 值為 21~22;

若身體質(zhì)量指數(shù)超過 24.9 為過重，超過 29 為肥胖，若超過 40 則為嚴(yán)重肥胖。

BMI過高或過低有何健康問題

無論體重過輕或過重，都會(huì)引致不同的健康問題，嚴(yán)重者甚至可導(dǎo)致死亡。

若體重過重，引致肥胖并對(duì)健康造成不良影響，增加患上以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：

糖尿病

高血壓及心血管疾病

膽囊疾病

關(guān)節(jié)炎

癌癥，如結(jié)腸癌或乳腺癌

抑郁等精神或心理疾病

若體重過輕，會(huì)因營養(yǎng)不良而增加患上以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：

免疫功能受損

呼吸系統(tǒng)疾病

消化系統(tǒng)疾病

癌癥

骨質(zhì)疏松癥

如何維持理想的BMI指數(shù)

要控制體重，就要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣與恆常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，兩者缺一不可。

健康飲食，減少熱量的吸收

留意及控制每日總脂肪、糖及鈉的攝取量，奉行「三高一低」的飲食塬則

減少進(jìn)食加工食物，如午餐肉、火腿

減少進(jìn)食煎炸、肥膩和高油的食物

減少進(jìn)食高脂、高鹽、高糖及高膽固醇的食物

多進(jìn)食水果和蔬菜，以及豆類、全谷類和堅(jiān)果

恆常運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗

運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)多余的脂肪，有助減低患病風(fēng)險(xiǎn)及死亡率。世界衞生組織建議，成年人每週應(yīng)進(jìn)行150分鐘或以上的中等強(qiáng)度帶氧體能活動(dòng)，如慢跑、快步行、踏單車。

如何知道所做的運(yùn)動(dòng)屬于中等強(qiáng)度呢?我們可透過簡單的説話測(cè)試而得知。如果您在運(yùn)動(dòng)時(shí)還能和別人如常談話，表示您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中等的。如果您在運(yùn)動(dòng)時(shí)喘氣、呼吸較急促，且無法和別人如常談話，則表示您所做的運(yùn)動(dòng)屬劇烈運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)世界衞生組織的建議，每星期減1-2磅是較合理的 減肥 目標(biāo)。如要減去1磅脂肪，要額外消耗3,500卡路里的熱量。另外值得留意的是，如果磅數(shù)下降得太快，就要找出塬因，了解是因?yàn)樗譁p少還是脂肪減少。若減磅過度，可能會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)荷。