您的位置：首頁>四季養(yǎng)生>運(yùn)動過度的十大征兆

運(yùn)動過度的十大征兆

2020年10月21日 17:13閱讀次數(shù)：7586

標(biāo)簽：健身

適合的運(yùn)動不僅可以保持良好的身體狀態(tài)，而且可以讓身材看起來更加的健美，但如果運(yùn)動過度也會對身體產(chǎn)生一定的不良影響，下面來了解一下運(yùn)動過度的十大征兆。

全身酸痛

運(yùn)動后因?yàn)榧±w維損傷，造成發(fā)炎而出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛是很正常的，大多休息個1～3天就能恢復(fù)，不過當(dāng)酸痛持續(xù)超過一個禮拜，就表示下次訓(xùn)練該降低強(qiáng)度了，在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適，但千萬不要執(zhí)意訓(xùn)練，否則肌肉沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，不只不會長大，反而連帶著關(guān)節(jié)都容易受傷。

運(yùn)動過度的十大征兆

睡眠品質(zhì)變差

適當(dāng)運(yùn)動或睡前伸展，有助于深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題，但是過于激烈的訓(xùn)練，會促進(jìn)交感神經(jīng)活動，導(dǎo)致心跳呼吸加速、專注力提高，整個人處于很緊繃、興奮的狀態(tài)，當(dāng)然會讓你數(shù)羊數(shù)到天亮。

運(yùn)動過度的十大征兆

惡心想吐

當(dāng)你正開心突破自己的極限時，身體的狀態(tài)可能還沒跟上，無法維持正常的循環(huán)運(yùn)動，造成體內(nèi)沒有足夠的氧氣可以使用，容易導(dǎo)致酸鹼平衡失調(diào)、代謝性酸中毒…等問題，想要嘔吐就是這些癥狀的表現(xiàn)之一，這時候先停一下，降低強(qiáng)度后再慢慢向上推進(jìn)。

運(yùn)動過度的十大征兆

心律不正常

運(yùn)動時我們可以從心律的程度來判斷，這次訓(xùn)練到底是健身還是傷身，首先，鍛鍊的當(dāng)下，每分鐘心跳約是「170-年齡」，超過表示運(yùn)動過度了;接著在訓(xùn)練后的10分鐘內(nèi)，也就是平復(fù)期，心跳應(yīng)該慢慢回到正常，如果還是「碰碰碰」跳不停，同樣代表健身過度喔!

運(yùn)動過度的十大征兆

非常疲勞

肌肉需要大量的氧氣作為能量幫助活動，因此運(yùn)動強(qiáng)度越大，身體也會將氧氣集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，導(dǎo)致疲勞、精神不佳。

運(yùn)動過度的十大征兆

身體發(fā)癢

有沒有訓(xùn)練時全身癢癢的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?這是因?yàn)檫\(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)，讓微血管擴(kuò)張，刺激了周圍的神經(jīng)導(dǎo)致的，一般情況下很快就能恢復(fù)，但，如果是超量的運(yùn)動，沒有充裕的修復(fù)時間，搔癢的感覺就會一直持續(xù)，加上你一邊流汗一邊抓癢，很容易造成細(xì)菌感染，引發(fā)真正的皮膚問題!

運(yùn)動過度的十大征兆