李湘對王詩齡的小肚腩很苦惱！該怎么給胖娃子減肥呢？

近日李湘帶著女兒王詩齡參加活動的時候，網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)王詩齡又胖了，看著就是肉嘟嘟的樣子，甚至比以前有可能要胖，看著頗為可愛啊，但是再可愛還是不及突出來的小肚腩搶鏡啊。

相信李湘對王詩齡的小肚腩很苦惱吧！估計很多寶媽都和李湘一樣，對孩子過于肥胖很苦惱，那么要怎樣給孩子減肥呢？該如何控制寶寶的體重呢！只要管住嘴邁開腿就好了。

管住嘴

1、控制每日熱量攝入

導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高?？刂茖殞氁惶熘魇沉康倪^程應(yīng)當(dāng)是一個一步一腳印的過程，不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5~1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發(fā)育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發(fā)育過程。

2、調(diào)整零食名單

對于零食習(xí)慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。

3、調(diào)整晚餐

由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預(yù)具有實際效果。

4、再奉上2份孩子減肥食譜

材料：

干蝦米10克，白菜200克.

做法：

A.用溫水充分浸泡干蝦米；

B.清洗干凈白菜，然后切成段備用；

C.植物油10克，放到鍋內(nèi)燒熱，先將白菜放進(jìn)去翻炒到半熟，然后將浸泡好的蝦米放進(jìn)去，翻炒，之后加入食鹽3克，味精少許，醬油10克，之后蓋上蓋子燜至全熟就可以了。

材料：

新鮮的鳳尾菇500克

做法：

1.清洗干凈鳳尾菇，然后切成大小合適的快，去掉雜質(zhì)；

2.將鳳尾菇放到開水中焯煮一下，之后放到湯盤內(nèi)，加入精鹽3克，味精、香油、雞湯，放進(jìn)蒸籠里蒸熟即可。

邁開腿

對于體重超標(biāo)的寶寶來說，飲食調(diào)理加上適量運(yùn)動才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運(yùn)動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山、爬樓梯等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率不宜過高、過大。

孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。而且給孩子做運(yùn)動最好擬定一個綜合性的鍛煉計劃，并經(jīng)醫(yī)生許可。以爬樓梯運(yùn)動為例。

爬樓梯運(yùn)動消耗的能量很多，因為除運(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬樓梯運(yùn)動每次半小時，每天1-2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

但是不要因為運(yùn)動的結(jié)果，孩子的食欲增加，就任其多吃主食，孩子減肥一定要管住嘴和邁開腿相配合。