準(zhǔn)媽媽保持良好睡眠的14要點(diǎn)

　　懷孕期間，許多準(zhǔn)媽媽都為睡眠質(zhì)量而苦惱，在這里，親親寶貝小編告訴準(zhǔn)媽媽們14個要點(diǎn)，能有效的改善你的睡眠質(zhì)量。

　　下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

　　1.只要有機(jī)會就小睡一下

　　白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　2.建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序

　　在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

準(zhǔn)媽媽保持良好睡眠的14要點(diǎn)

　　3.如果睡不著，就起來一會兒

　　如果好像過了好幾個小時(shí)(不過很可能只有20～30分鐘而已!)你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當(dāng)你覺得困了時(shí)，再回到床上去。

　　4.練習(xí)一些放松技巧

　　有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。

　　5.睡前吃點(diǎn)兒零食防止惡心

　　如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

　　6.睡前避免不易消化和辛辣的食物

　　像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時(shí)的時(shí)間來消化晚飯。

　　7.下午晚些時(shí)候或傍晚時(shí)少喝水

　　懷孕后身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝一些，這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數(shù)。