如何通過(guò)飲食調(diào)節(jié)早孕反應(yīng)

        許多人懷孕后悔出現(xiàn)各種早孕反應(yīng)，例如：惡心、嘔吐、乏力嗜睡等。有的還會(huì)出現(xiàn)挑食偏食等情況，這會(huì)影響母子的健康，為了保證孕期營(yíng)養(yǎng)能夠充分供給，大家可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)。

　　1、 制作符合孕媽媽口味的食物。懷孕后很多孕婦飲食習(xí)慣發(fā)生了變化，有的孕婦喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕婦的口味，選擇烹調(diào)方法。懷孕后多數(shù)孕婦不喜歡油膩的煎炸食物，所以烹調(diào)以炒、燉和清蒸為主。

　　2、豐富食物種類(lèi)。孕婦要根據(jù)孕早期每日膳食結(jié)構(gòu)安排每日飲食，每天保證各類(lèi)食物的攝入量和適當(dāng)比例。每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種不重復(fù)。

　　3、 做到少食多餐。孕早期特別是妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要您想吃就可以吃。睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

　　4、選擇易于消化的食物。動(dòng)物性食物中的魚(yú)、雞、蛋、奶，豆類(lèi)食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選用。大米 粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐 作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕婦可適量食用。

　　通過(guò)以上方法，科學(xué)的飲食，那么就能保證您和您的胎兒所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。一些早孕反應(yīng)也會(huì)減輕。