調(diào)理孕婦便秘的4個飲食原則

　　孕期便秘是準(zhǔn)媽媽常遇到的現(xiàn)象，在不影響寶寶健康的前提下，親親寶貝小編提醒準(zhǔn)媽媽們以飲食方面調(diào)理為最佳，下面我們就一起來看看，調(diào)理孕婦便秘的4個飲食原則。

　　1.多吃幫助便便“變軟”的食物，讓便便變軟才好排出。增加蔬菜、水果的攝取量，它們多含有“水溶性纖維”。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。

　　2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類。

　　3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因為體質(zhì)燥熱者更容易便秘。

調(diào)理孕婦便秘的4個飲食原則

　　4.補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康，幫助腸道蠕動。

　　除了上述飲食調(diào)理外，規(guī)律的運動與作息也有助于改善便秘。

　　【知識補(bǔ)充】下面是孕期飲食禁忌：

　　1. 孕婦不宜多喝冷飲或吃冰品。研究顯示，當(dāng)孕婦的手觸碰冰塊時，子宮的血管會收縮，相對胎兒的血液循環(huán)就會不好，影響其成長。因此，孕婦應(yīng)少吃冰品，冷飲要放到10℃以上即可飲用。

　　2. 少吃辣。辣椒中含有麻木神經(jīng)的物質(zhì)，會對寶寶的神經(jīng)造成影響，所以孕媽咪們在食用辣椒時，一定要注意不可以吃到讓口腔發(fā)麻，適量的食用即可。

　　3. 少吃或不吃榴蓮、適量吃姜。榴蓮、姜屬于燥熱食物，會使孕婦體內(nèi)血糖升高，容易使寶寶過重。所以孕婦應(yīng)少吃或不吃榴蓮;姜是改善孕婦嘔吐癥狀的天然食材，所以煮菜時放一些姜可減緩孕吐，但是千萬不要攝取過量!

　　4. 少吃木瓜、蘆薈。研究發(fā)現(xiàn)，木瓜和蘆薈都有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，所以孕媽媽還是少吃為妙。

　　5. 孕婦不宜喝酒或抽煙。因為抽煙可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發(fā)生的機(jī)會，還會使寶寶將來容易有學(xué)習(xí)障礙或行為上的問題;而酒精對于胎兒的腦部發(fā)育會造成嚴(yán)重傷害。

　　6. 建議孕婦停喝中將湯。湯藥性溫補(bǔ)，主要是讓女性通經(jīng)，緩解不適癥狀。而女性在懷孕時期火氣較大，此時喝中將湯恐有上火之疑慮，故確認(rèn)懷孕后，建議停喝中將湯。

　　7. 孕婦不宜喝咖啡。研究指出，咖啡中含有咖啡因，飲用過量的咖啡，會增加胎兒畸形、流產(chǎn)的機(jī)率，以及出生嬰兒體重過輕等現(xiàn)象。同時其咖啡因的興奮作用，亦容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加，無形中加重心腎的負(fù)擔(dān)。