補(bǔ)鈣理由 　　從第5個(gè)孕月起，胎兒牙齒開(kāi)始鈣化，恒牙牙胚開(kāi)始發(fā)生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，孕媽咪對(duì)鈣的需求量很大，每天應(yīng)攝取1000-1200毫克鈣。如果發(fā)生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致先天性佝僂病。并且，孕媽媽易發(fā)妊娠高血壓綜合癥，引發(fā)母嬰不良結(jié)局。 　　補(bǔ)鈣策略 　　1、曬太陽(yáng) 　　每天有意安排自己多曬太陽(yáng)，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會(huì)使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無(wú)法替代，如果在曬太陽(yáng)時(shí)做一些適度運(yùn)動(dòng)將會(huì)效果更好。   　　2、食補(bǔ) 　　它是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。從第5個(gè)孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形干酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)

　　兩大原因?qū)е氯扁} 　　一是膳食影響。只忙著補(bǔ)鈣，卻忽略了膳食的調(diào)整，以至于事倍功半。你知道嗎？膳食中食鹽含量較高會(huì)使鈣從尿中大量丟失。大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也會(huì)影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會(huì)影響鈣吸收，因此如果你喜歡吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過(guò)多的食物，那么很有可能補(bǔ)了鈣還缺鈣。 　　二是鈣制劑的選擇。市場(chǎng)上的鈣制劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性價(jià)比等諸多因素影響，如果沒(méi)有科學(xué)的辨別方法，就有可能買(mǎi)了不適合的產(chǎn)品自己還不知道。還好相關(guān)專家已總結(jié)出鈣制劑選擇的五大金標(biāo)準(zhǔn)，供廣大消費(fèi)者參考，只有依靠科學(xué)的補(bǔ)鈣方法，才能有效提高補(bǔ)鈣的效果。 　　補(bǔ)鈣認(rèn)準(zhǔn)五大金標(biāo)準(zhǔn) 　　金標(biāo)準(zhǔn)一：理想的鈣制劑應(yīng)該具有適宜的元素鈣含量 　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為800-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明

原材料：米飯，大紅番茄4個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，培根肉片100克。調(diào)味料：A(蒜末一匙，番茄醬1大匙，鹽、胡椒粉少許)，B(起司粉2匙)。 制作過(guò)程： 1.洋蔥切末，培根肉片切細(xì)絲，紅番茄洗凈從上1/4處切開(kāi)挖出果肉切碎； 2.鍋中放入橄欖油爆香蒜末、洋蔥末、培根絲和番茄果肉； 3.加入白飯及調(diào)味料A，填入番茄盅內(nèi)，再撒上起司粉； 4.烤盤(pán)中墊張錫箔紙，排入番茄盅，以180℃烤約18～20分鐘即可； 5.另備錫箔紙覆蓋番茄盅，烤12分鐘后取下續(xù)烤，能防止表面烤得太焦。

用料：原料：嫩豆腐1盒，太白粉半杯。調(diào)制沾醬：醬油3匙，糖一匙，米醋2匙，香油1匙，番茄醬2匙、蔥末及蒜末、姜末、辣椒末、香菜末各一小匙。 制法：1.豆腐切小方塊，以紙巾吸干水分； 2.每塊豆腐輕輕蘸上薄薄一層太白粉，放入九分熱的油鍋中，大火炸至表面微黃。

富含磷、鐵、鈣、脂肪、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、尼克酸及蛋白質(zhì)等，適宜孕婦缺鐵性貧血患都食用。 原料：小米粉500克，小蘇打少許，黃豆面250克，堿5克，溫水400克。 制作： 1、小米面放盆內(nèi)，加黃豆面、小蘇打和堿，再加溫水，拌和均勻，調(diào)成稀軟面團(tuán)。 2、籠屜內(nèi)鋪好屜布，將稀軟面倒在屜布上抹平，架在滾開(kāi)水，冒大氣的鍋上，用旺火沸水足氣蒸約20多分鐘，蒸至熟透出屜，切成菱形塊即成。 特點(diǎn)：暄軟膨松，孔多如蜂窩，具有獨(dú)特清香味

適用于孕期身重困倦、小便短小、高血壓 原料：鯉魚(yú)1條（約750克），鮮竹筍500克，西瓜皮500 克，眉豆60克，生姜、紅棗各適量。 制作： ①竹筍削去硬殼，再削老皮，橫切片，水浸 1天；鯉魚(yú)去鰓、內(nèi)臟、不去鱗，洗凈略煎黃；眉豆、西瓜皮、生姜、紅棗（去核）洗凈。 ②把全部材料放入開(kāi)水鍋內(nèi)，武火煮沸后，文火堡2小時(shí)，加精鹽調(diào)味供用。