胎教呼吸法 改善孕期精神狀態(tài)

胎教呼吸法

胎兒的接受能力取決于母親的用心程度，胎教的最大障礙是母親持有雜亂、不安的心情。

這里介紹一種呼吸法，這種呼吸法在胎教訓(xùn)練開始之前進(jìn)行，對穩(wěn)定情緒和集中注意力是行之有效的。

進(jìn)行呼吸法時，場所可以任意選擇，可以在床上，也可以在沙發(fā)上，坐在地板上也可以。這時要盡量使腰背舒展，全身放松，微閉雙目，手可以放在身體兩側(cè)，只要沒有不適感，也可以放在腹部。衣服盡可能穿寬松點。

準(zhǔn)備好以后，用鼻子慢慢地吸氣，以5秒鐘為標(biāo)準(zhǔn)，在心里一邊數(shù)1、2、3、4、5……一邊吸氣。肺活量大的人可以6秒鐘，感到困難時可以4秒鐘。吸氣時，要讓自己感到氣體被儲存在腹中，然后慢慢地將氣呼出來，以嘴或鼻子都可以?？傊?，要緩慢、平靜地呼出來。呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。也就是說，如果吸時是5秒的話，呼時就是10秒。就這樣，反復(fù)呼吸1～3分鐘，你就會感到心情平靜，頭腦清醒。實施呼吸法的時候，盡量不去想其他事情，要把注意力集中在吸氣和呼氣上。一旦習(xí)慣了，注意力就會自然集中了。
在利用彩色卡片進(jìn)行胎教之前，進(jìn)行這樣的呼吸，對增強注意力，準(zhǔn)確地按照程序進(jìn)行胎教，有很大幫助。

不僅胎教前，而且要在每天早上起床時，中午休息前，晚上臨睡時，各進(jìn)行一次這樣的呼吸法，這樣，妊娠期間動輒焦躁的精神狀態(tài)可以得到改善。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力，能進(jìn)一步提高胎教效果。