孕婦瑜伽安全嗎

2018年12月20日 14:49出處：親親寶貝網(wǎng)作者：YQY閱讀次數(shù)：895

標(biāo)簽：孕晚期

現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽已經(jīng)看到了孕婦瑜伽的好處，當(dāng)然在懷孕的時候也需要做些運動，不少的媽媽就選擇了瑜伽?？墒?，孕婦瑜伽安全嗎？

孕婦瑜伽安全嗎

安全。
孕婦瑜伽去正規(guī)的瑜伽機構(gòu)或者婦幼保健機構(gòu)里學(xué)習(xí)會更好，最好不要自己在家跟著光盤做，瑜伽有很多動作扭轉(zhuǎn)不宜過大，還是有專業(yè)人士在身邊指導(dǎo)最好，更安全，堅持運動，也能緩解孕期不適，有助于最后順利生產(chǎn)。

什么時候可以開始做孕婦瑜伽

孕后4個月。
瑜伽老師進一步提醒孕媽咪，由于懷孕前3個月，胎兒尚未穩(wěn)定，屬危險期，不宜從事瑜伽，最好等到4個月之后再開始練習(xí)瑜伽比較好，同時最好能隨時與產(chǎn)科醫(yī)師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于流產(chǎn)的高危險群，務(wù)必要詢問醫(yī)師后，再循序漸進的練瑜伽，且最好在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下，一起練習(xí)。

瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

選擇孕期瑜伽的4個建議

1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。