孕婦瑜伽視頻教程    第1集    孕早期瑜伽—腹式呼吸

標(biāo)簽： 孕早期孕晚期

簡(jiǎn)介：
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，時(shí)間長(zhǎng)久便很容易產(chǎn)生慢性疾病。因此剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽們感覺(jué)自己是用胸式呼吸的，可以嘗試開(kāi)始采用腹式呼吸法，增大肺活量以及加強(qiáng)心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力，為健康的懷孕身體打下基礎(chǔ)。下面一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧！
腹式呼吸的正確方法：
1、取仰臥或舒適的。
2、冥想坐姿，放松全身。
3、觀察自然呼吸一段時(shí)間。
4、右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
5、吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。
6、呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
7、循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
8、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。


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