孕婦瑜伽球怎么用

2018年12月20日 14:49出處：親親寶貝網(wǎng)作者：YQY閱讀次數(shù)：135

越來越多的準(zhǔn)媽媽選擇在孕期的時(shí)候使用瑜伽球，但是也有很多準(zhǔn)媽媽有疑惑，到底孕婦瑜伽怎么用呢？現(xiàn)在就告訴準(zhǔn)媽媽幾個(gè)使用瑜伽球的方法。溫馨提醒準(zhǔn)媽媽們哦，千萬(wàn)不要在做孕婦瑜伽的時(shí)候做很劇烈的瑜伽動(dòng)作哦！

孕婦能坐瑜伽球嗎？

能。
但要幅度小的動(dòng)作，這樣對(duì)你好又對(duì)寶寶好，月份大了，最好不要做保持一個(gè)姿勢(shì)很久的動(dòng)作，尤其是下蹲，容易早產(chǎn)。

站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。
2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。