懷孕三個(gè)月吃什么？推薦孕初期食譜

胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在于懷孕初期，即孕前的三個(gè)月。如何才能保證孕婦有充足的營(yíng)養(yǎng)供給呢?小編推薦孕婦懷孕三個(gè)月的食譜。

懷孕三個(gè)月吃什么好

1、易消化的食物：娠早期，胎兒生長(zhǎng)緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營(yíng)養(yǎng)的需要量較小。但是，由于大部分人都會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)，影響了對(duì)營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z取，所以，應(yīng)盡量進(jìn)食，以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，應(yīng)該多多食用。

2、清淡的食物：為了使孕婦吃多吃好，還應(yīng)把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品如 饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會(huì)兒再起來(lái)。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的需要。

3、富含蛋白質(zhì)的食物：保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給 孕早期母體子宮和乳房已開始增大，胚胎、胎盤開始發(fā)育羊水也已產(chǎn)生。所以孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4、確保無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給：無(wú)機(jī)鹽、維生素具有建造身體、調(diào)節(jié)生理功能的作用，缺乏易影響胚胎的分化，細(xì)胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5、水果和蔬菜：一天要至少吃5份。櫻桃、蘋果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各種深色蔬菜等，重要的是種類要盡量的多。

6、保證脂肪的供給：婦產(chǎn)科醫(yī)院專家指出，脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

7、葉酸：葉酸參與胎兒全部生命代謝及體內(nèi)所有細(xì)胞的生成，對(duì)胎兒發(fā)育至關(guān)重要。而孕婦體內(nèi)儲(chǔ)存量極少，懷孕后需要量陡增，如攝入不足，不能滿足需要，就會(huì)在胎兒發(fā)育的不同階段出現(xiàn)各種不同的畸形，神經(jīng)管畸形(無(wú)腦兒，脊膜膨出等)，先天性心臟病等。所以必須在懷孕至少三個(gè)月開始補(bǔ)充。