孕前飲食注意事項(xiàng)有哪些

孕前飲食的注意事項(xiàng)有哪些?懷孕其實(shí)并不是一件容易的事情，在懷孕前還必須培養(yǎng)一些飲食上得好習(xí)慣，這樣你才能懷上一個(gè)健康的寶寶。那么孕前飲食要注意什么呢，英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家雷文德·理利將會(huì)告訴你孕前飲食的一些注意事項(xiàng)。

在飲食習(xí)慣上，你需要了解以下孕前飲食注意事項(xiàng)：

? 堅(jiān)持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

? 每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當(dāng)于3杯約240毫升的牛奶)。

? 保證飲食中有足量的鐵，特別是如果你經(jīng)血量大。

? 一日三餐要有保證。

? 每天至少5份蔬菜或水果，食物種類要全面。

? 限制對(duì)脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入

? 讓體重指數(shù)(BMI)保持在健康范圍內(nèi)(用我們的體重指數(shù)計(jì)算器查查你的體重指數(shù)是否合適)。

在維生素補(bǔ)充上，你要注意服用葉酸補(bǔ)充劑。要想讓孕期健康，你要特別考慮的一個(gè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是葉酸。你的身體需要葉酸來(lái)制造新細(xì)胞和遺傳物質(zhì)。在孕期，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷孕之后很快便會(huì)開始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時(shí)候神經(jīng)管不能正常閉合，就會(huì)造成神經(jīng)管畸形(NTD)，如脊柱裂。

在懷孕之前和孕期攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率降低72%。已懷孕或計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)該每天服0.4毫克或400微克葉酸補(bǔ)充劑，并一直持續(xù)到至少孕12周。醫(yī)生通常會(huì)給以前生過(guò)神經(jīng)管畸形寶寶或正在藥物治療癲癇癥的女性開每天5毫克更高劑量的葉酸，所以你一定要向醫(yī)生咨詢適合你的正確劑量。此外，要確保你的飲食包含富含葉酸的食物，包括柑橘類水果和果汁、深綠葉菜、豆類、全麥?zhǔn)称贰?qiáng)化面包、早餐麥片等。