補(bǔ)充水分

對(duì)抗干燥時(shí)很重要的一點(diǎn)是，提高體內(nèi)的含水量，我們從小就有學(xué)到，人的身體有百分之七十是水，。但是，要避免有利尿作用的飲品(如:綠茶、薄荷茶)。

最推薦的是礦泉水，而非用飲料、茶飲代替水。

不要開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)

冬天天氣寒冷，光蓋棉被不開(kāi)暖氣，都得在被窩裡發(fā)抖近一小時(shí)，才能溫暖入睡。暖氣開(kāi)著雖然很溫暖，但同時(shí)有除濕的功能，使塬本濕度就不夠的房間，變得更加干燥，當(dāng)皮膚在這種環(huán)境下持續(xù)一段時(shí)間，自然會(huì)開(kāi)始發(fā)癢龜裂，把整罐保濕保養(yǎng)品擦在身上也沒(méi)用，想當(dāng)然喝再多水，隔天起床喉嚨也還是會(huì)痛了。

最好的方法還是不要開(kāi)整天，睡前開(kāi)個(gè)一、兩小溫暖一下，擦完保濕保養(yǎng)品后，如果還是感覺(jué)肌膚干燥，也能使用加濕器維持濕度，避免肌膚干燥，同時(shí)房間也能保持溫暖。

不要用嘴巴呼吸

許多人都有過(guò)敏問(wèn)題，時(shí)常鼻子都是嚴(yán)重堵塞狀態(tài)，沒(méi)流鼻水還算當(dāng)天幸運(yùn)，流鼻水就是擤鼻涕到鼻子快爛掉，整個(gè)紅通通，也因此有了用嘴巴呼吸的習(xí)慣。

嘴巴呼吸會(huì)使嘴巴變得干燥，細(xì)菌更容易孳生，口水分泌量變少，無(wú)法滋潤(rùn)喉嚨，更有可能將空氣中的細(xì)菌吸入體內(nèi)，導(dǎo)致生病。

除非鼻塞特別嚴(yán)重，建議隨時(shí)注意自己的呼吸狀況，減少使用嘴巴呼吸的次數(shù)，慢慢改善，長(zhǎng)期下來(lái)喉嚨干癢的狀況就會(huì)跟著得到改善。如果因?yàn)楦忻岸斜侨Y狀，只能用嘴巴呼吸的場(chǎng)合，你可以在睡覺(jué)或是在外都戴著口罩，不僅能阻擋細(xì)菌、也可以隔絕干燥喔。

控制煙酒

酒精會(huì)對(duì)影響細(xì)胞的滲透壓平衡，當(dāng)身體缺水或缺鹽分，就會(huì)產(chǎn)生訊號(hào)要人喝水維持平衡。酒會(huì)利尿，而且正常來(lái)說(shuō)喝酒都會(huì)搭配下酒菜這類(lèi)，高鹽分+利尿兩者一起來(lái)，那么身體出現(xiàn)口渴現(xiàn)象也不奇怪了。

再來(lái)是抽煙，現(xiàn)今已經(jīng)有非～～常多的研究報(bào)告指出，"抽煙有害身體健康"。吸入香煙的煙霧，會(huì)對(duì)口腔衛(wèi)生產(chǎn)生影響，影響到整個(gè)呼吸道、肺部，當(dāng)然喉嚨也不例外。家裡如果有長(zhǎng)輩朋友抽煙，時(shí)常會(huì)聽(tīng)到它們?cè)谇搴韲担l(fā)出可怕的聲音，偶爾還會(huì)發(fā)現(xiàn)喉嚨不好，發(fā)不出聲音，聲音開(kāi)始沙啞之類(lèi)的，這都是香煙造成的影響。

如果癮君子的朋友有喉嚨不舒服，建議戒酒戒煙，保護(hù)身體也保護(hù)他人。

使用加濕器

如果發(fā)現(xiàn)自己家的環(huán)境較為干燥，與其涂抹保養(yǎng)品、吃潤(rùn)喉之類(lèi)的東西，不如買(mǎi)個(gè)加濕器放在房間，效果更好。

飲食調(diào)理

1.喉糖

喉嚨痛的時(shí)候，吃喉糖能有效舒緩喉嚨不適。

喉糖是最簡(jiǎn)單也最快的方法，能刺激唾液分泌、喉內(nèi)殺菌效果，依照自己的需求做選擇。但是喉糖也不要吃過(guò)量，因?yàn)楹韲当淮碳ぶ笠灿锌赡芨皇娣?，也要避免太常清喉嚨?

2.蜂蜜蘿蔔水

蜂蜜蘿蔔等于是天然的喉糖。

因?yàn)樘}蔔中有消炎成分、而蜂蜜則有很好的殺菌作用，對(duì)于喉嚨的紅腫發(fā)癢非常有效。

3、用紅茶漱口

紅茶含有兒茶素(茶單寧)，有殺菌效果，網(wǎng)路上經(jīng)常也會(huì)看見(jiàn)一些文章在提倡喝茶，保健身體，清除細(xì)菌等等。不必像長(zhǎng)輩們那樣專(zhuān)業(yè)，到茶葉行特地買(mǎi)一盒高檔茶葉回家泡才有效，一般便利商店的無(wú)糖紅茶也具有消毒功效，偶爾喝喝不僅可以照顧身體，去除病毒，也能減緩喉嚨不舒服的情況哦!

4、麥盧卡蜂蜜

麥盧卡蜂蜜比起一般蜂蜜的殺菌效果，足足多了8倍之多。產(chǎn)于紐西蘭，通過(guò)專(zhuān)業(yè)認(rèn)證肯定，不僅對(duì)人體健康好，更具有一定的殺菌功效，是天然的殺菌劑，可以保護(hù)喉嚨。蜂蜜的濃度越高自然效果越好，價(jià)格也理所當(dāng)然地較貴，這部分只能看個(gè)人的接受度做選擇了。