積極攝取蛋白質(zhì)

身體要產(chǎn)生動(dòng)能，肌肉運(yùn)作的時(shí)候都需要靠蛋白質(zhì)，這也是為什么積極攝取蛋白質(zhì)非常重要。

肉類、魚類、雞蛋、豆腐，奶製品都含有豐富的蛋白質(zhì)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

肌肉量不夠多的話會(huì)讓血液循環(huán)不好，容易虛寒。要鍛鍊肌肉的話就需要靠重訓(xùn)、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等等的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

小編非常推薦深蹲因?yàn)樗皇軋?chǎng)地限制、在哪里都可以做。

每蹲下去一次，停個(gè)二十秒，再休息10秒，一次做4分鐘;累積下來(lái)可是很有成效的。為了讓肌肉量增加，提高基礎(chǔ)代謝率，一起來(lái)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧。

泡腳

把腳輪流泡在冷水以及熱水，把腳放進(jìn)熱水不但能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期下來(lái)可以從根本解決手腳冰冷。

交替泡腳的方法如下：

拿兩個(gè)臉盆或是任何可以泡腳的容器分別裝水跟熱水

先把腳放進(jìn)熱水里泡2～5分鐘

再把腳放進(jìn)冷水里泡2～5分鐘

反覆2、3的步驟5次

最后把腳放進(jìn)裝有水的容器就結(jié)束

中藥

葛根湯：葛根湯的主要成份可以促進(jìn)血液跟腸胃的循環(huán)，它的成份包含生姜，同樣也是促進(jìn)血液循環(huán)很好的食材。不管男性女性都可以服用的一種中藥。

桂枝茯苓丸：這種中藥一般拿來(lái)治療血液循環(huán)不通暢，也可以改善女性月經(jīng)不順的問題。雖然是婦女常用的中藥，但男性也可以放心服用。

當(dāng)歸芍藥散：這種中藥用來(lái)養(yǎng)血調(diào)肝，臉部蒼白的人或體力不佳的人也很適合服用。

桃核承氣湯：利用承氣湯再加上桂枝、桃仁，可以擴(kuò)張血管，虛寒體質(zhì)的人可以放心吃這個(gè)中藥。

加味逍遙散：這個(gè)中藥適合本身體虛氣虛，體力不好的人使用，也比較偏向女性用藥。

溫經(jīng)湯：這款中藥的食材含有生姜、人蔘等等，非常適合體質(zhì)虛寒的人服用。這種中藥也比較適合女性服用。