睡覺前吃香蕉有助于睡眠嗎

目前還沒有研究提出直接證據(jù)，證明睡前吃香蕉，可以讓睡眠時間增長。不過已有研究證實，吃香蕉能促進褪黑激素生成;而香蕉內(nèi)含的以下營養(yǎng)素，也確實對睡眠有幫助。

鎂(magnesium)

每天補充500毫克的鎂，能維持生理時鐘的規(guī)律、促進褪黑激素生成。如果鎂元素攝取不足，則會導(dǎo)致短眠，讓你睡不到5小時就醒來。另外，鎂還能抑制皮質(zhì)醇產(chǎn)生，皮質(zhì)醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升。

一根重126克的香蕉，大約就含34毫克的鎂。其他食物如酪梨、堅果、豆類、全谷物也都含鎂

色氨酸(tryptophan)

當(dāng)色氨酸進入大腦，就會被轉(zhuǎn)為血清素，經(jīng)酵素催化成褪黑激素。色氨酸必須透過飲食攝取，人體不會自己分泌，在蘋果、酸梅中都能找到，每顆各約含2毫克，而一根香蕉就含高達10毫克的色氨酸。

碳水化合物(carb)

碳水化合物能促進色氨酸進入大腦，進而轉(zhuǎn)化成血清素、褪黑激素，讓你更快睡著。一根香蕉含有約22.8克的碳水化合物。

抗性淀粉(resistant starch)

香蕉中含有大量的抗性淀粉，人體很難消化，可以增加睡前的飽足感。當(dāng)我們吃下抗性淀粉，腸道菌類也會作用、產(chǎn)生短鏈脂肪酸(SCFA)緩和發(fā)炎，讓你睡覺時更舒適。

果膠(pectin)

果膠屬于纖維素，蔬菜、水果中都有。香蕉中的果膠多為可溶性纖維，能幫助穩(wěn)定血糖。

鉀(potassium)

鉀攝取不夠，血壓會不穩(wěn)定、睡眠品質(zhì)更差。另外，鉀也能預(yù)防肌肉抽筋，避免半夜抽筋醒來。一根香蕉約含500毫克的鉀，是良好的營養(yǎng)來源，但也因此不適合腎功能異常的人吃，若有相關(guān)疾病得多加留意。

睡前吃什么助眠效果好

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠

4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。