運(yùn)動的時候可以開空調(diào)嗎

運(yùn)動的時候是否能開空調(diào)要根據(jù)室內(nèi)環(huán)境的溫度而定。一般來說，健身環(huán)境在25-32攝氏度的情況下，最利于身體腎上腺素的分泌，腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果，也就是說，健身的時候如果是感覺有些熱，那時的健身效果最好。

健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)，這對于做有氧運(yùn)動的鍛煉者來說，沒有好處。在運(yùn)動期間，室內(nèi)溫度不應(yīng)該太低，應(yīng)控制在26攝氏度左右。

運(yùn)動的時候開空調(diào)的注意事項

1、溫度不宜太低

運(yùn)動時毛孔處于張開狀態(tài)，空調(diào)調(diào)制溫度過低，會使汗毛孔迅速收縮。排汗不暢，運(yùn)動效果也會大打折扣，而且容易受涼感冒。室內(nèi)外溫差控制在5°-10°左右，保證人體在一個相對舒適的溫度進(jìn)行運(yùn)動。建議是26度左右。

2、不要身體對著空調(diào)吹

身體對著空調(diào)直吹的話會造成各種不適，特別不能對著臉、頭部及胸部吹，長期對著臉吹可能會造成面部麻痹，長期對著頭吹灰造成頭疼、頭暈。

3、不要再滿身大汗時吹空調(diào)

人體出汗時毛孔是開的，滿身大汗時忽然進(jìn)入較涼的環(huán)境，不僅會造成毛孔堵塞，還有可能造成感冒?？梢圆粮珊顾俅悼照{(diào)。

4、切忌長時間吹空調(diào)

因為空調(diào)會改變空氣中的離子，從而會造成腦神經(jīng)紊亂，致使頭暈、頭疼等癥狀。而且長時間吹空調(diào)者，因此很少出門、久坐，會造成尖酸背疼、抵抗力下降等問題。

夏天健身的注意事項

1、適宜的地點及時間

為了避免強(qiáng)烈陽光對皮膚和身體的損傷，運(yùn)動地點應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)，如室內(nèi)乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜歡室外運(yùn)動，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。運(yùn)動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點以后至下午4點之前的戶外運(yùn)動。

2、適宜的運(yùn)動項目

在室外的劇烈運(yùn)動項目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網(wǎng)球等。游泳是暑天公認(rèn)的最好的運(yùn)動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項目。早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。

3、適宜的運(yùn)動量

夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運(yùn)動，時間控制在30至45分鐘，強(qiáng)度適當(dāng)減小，靶心率可比平時低5—10次。同時運(yùn)動時仍然要遵循“熱身—運(yùn)動—整理”的原則來進(jìn)行。準(zhǔn)備活動量不宜過大，準(zhǔn)備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1—4分鐘比較合適。如果在正式運(yùn)動前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。無論哪種運(yùn)動，先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐漸加大運(yùn)動量。運(yùn)動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。

4、降溫要合理

運(yùn)動后降溫不宜過快。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認(rèn)為很爽的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運(yùn)動后毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài)，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵?jǐn)_，甚至引起各種疾病。正確的作法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進(jìn)行緩慢降溫。