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小孩子一天吃多少糖合適專(zhuān)家來(lái)解惑

2017年08月10日 09:19閱讀次數(shù)：4915

過(guò)度攝取糖分對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)最大的危害就是蛀牙與肥胖了，因此現(xiàn)在許多家長(zhǎng)都會(huì)嚴(yán)格控制小孩子每天所攝取的糖分，那么究竟小孩子一天吃多少糖合適呢，下面就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)。

小孩子一天吃多少糖合適

專(zhuān)家建議，在孩子每天的飲食當(dāng)中，不包括食物中的糖類(lèi)(也就是飯啊、面啊這些碳水化合物)，在天然食物之外，超額添加的精制糖(也就是那些暗藏在調(diào)味料、零食、蛋糕、飲料的糖分)，不應(yīng)該超過(guò)每天攝取熱量的10%。

這個(gè)10%的標(biāo)準(zhǔn)也許有點(diǎn)抽象，而且對(duì)于不同年齡體重的孩子，標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。為了讓家長(zhǎng)方便計(jì)算，美國(guó)心臟醫(yī)學(xué)會(huì)日前對(duì)兒童能額外吃多少糖，做出了統(tǒng)一的建議：兩歲幼兒到青少年階段的兒童，每天額外攝取的精制糖，不可以超過(guò)二十五公克，大約等于六茶匙這么多。

六茶匙。各位上網(wǎng)找個(gè)食譜做個(gè)糕餅點(diǎn)心，就知道每天六茶匙是多么少得可憐。計(jì)算一盒小泡芙的熱量與糖分，以二十五公克的糖做標(biāo)準(zhǔn)，一天就只能吃一盒。而且吃完這一盒之后，孩子就只能吃沒(méi)有糖調(diào)味的食物，也不能再喝蜂蜜水，優(yōu)酪乳，養(yǎng)樂(lè)多，一盒就破上限，不能再多。

小孩子一天吃多少糖合適

關(guān)于糖分?jǐn)z入的誤區(qū)

有些家庭誤以為黑糖很健康，就在烹調(diào)中大量使用感覺(jué)良好的黑糖，搞半天總量根本超標(biāo)，反而更不健康。

再次強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，所謂的添加糖，真的就是食物本身以外的才叫做添加糖，有些爸爸媽媽誤以為連水果都算是糖，甚至有家長(zhǎng)過(guò)度延伸，連飯啊、面啊這些淀粉都當(dāng)做糖類(lèi)被禁，實(shí)在是矯枉過(guò)正，搞錯(cuò)敵人方向。在這份指引當(dāng)中，專(zhuān)家明確建議，如果希望孩子不要吃對(duì)健康有危害的精製糖，唯一的方法，就是用天然的食物把孩子餵飽，其中包括水果、全榖類(lèi)淀粉等等。所以在我們家，孩子想吃甜的?那就吃水果，其他想都別想。

最后，美國(guó)心臟醫(yī)學(xué)會(huì)更是對(duì)含糖飲料下最嚴(yán)格的指標(biāo)，不管一罐是多少糖分，每周最多只能喝一罐兩百五十毫升，兩歲以下則是完全禁止。心臟醫(yī)學(xué)會(huì)之所以對(duì)含糖飲料如此嚴(yán)格，是因?yàn)楹秋嬃铣艘稽c(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也沒(méi)有之外，還會(huì)讓孩子養(yǎng)成習(xí)慣，甚至導(dǎo)致成癮行為，對(duì)于魔鬼的試探，真的不可不慎。

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