哪些健康食物含糖高-天天給孩子吃會影響孩子發(fā)育

我們的祖先以打獵為生，經(jīng)常是打到獵物就有得吃，打不到就吃野菜野果，但是野果和野菜的口感都不太好，所以當(dāng)找到一些甜的食物那就是美妙的味道。經(jīng)常挨餓的祖先基因中記得了甜的味道，所以到了我們這些后代，基因中還是非常喜歡甜味。

特別是沒有自制力的孩子，對甜食沒有抵抗力，大多孩子也是無甜不歡，奶粉不甜不吃，米粉不甜不吃，水果不甜不吃，甚至水里不放點(diǎn)葡萄糖沒有味道也不吃。

菁媽經(jīng)常給家長們講兒童保健的課程，講兒童營養(yǎng)的課程，前幾年經(jīng)常有家長問：孩子不愛喝白開水，加上葡萄糖孩子就愛喝了，所以都是給孩子吃葡萄糖水?？梢詥?？

我說：不怕孩子以后齲齒，不怕孩子挑食，不怕孩子以后無甜不吃，不怕孩子以后變肥胖，不怕孩子以后胃炎，不怕孩子以后缺鈣，不怕孩子長大易得糖尿病，高血壓，不怕孩子壽命變短，糖吃多是會出問題的。

而這個(gè)媽媽大吃一驚，說我以為吃點(diǎn)糖孩子最多容易齲齒，而且孩子的乳牙以后都是要換的，沒什么問題，怎么會這么嚴(yán)重？

世界衛(wèi)生組織的建議兒童每天吃糖最好不要超過25克，控制在20克以內(nèi)更好，少糖對身體的健康大有好處。 孩子吃糖過量對身體有7種傷害，家長別不以為然，害了娃而不自知

1、吃糖會齲齒

人類身體中有很多細(xì)菌，而口腔中濕潤的環(huán)境也是細(xì)菌這種細(xì)菌也很喜歡甜食，而糖還有粘性，經(jīng)常是吃了糖之后會粘在牙齒上，讓細(xì)菌也得以吃到美味的甜食，而生了甜食之后就產(chǎn)生酸性食物，而酸性的食物會把健康的牙齒腐蝕導(dǎo)致出現(xiàn)齲齒。

特別是飯前和睡前吃糖更容易導(dǎo)致齲齒的發(fā)生。

2、吃糖多會產(chǎn)生肥胖

純糖和酒一樣是一種純熱量的食物，除了可以給人體提供熱量之外，幾乎沒有其他的營養(yǎng)價(jià)值，吃糖只能給我們提供熱量，我們吃肉補(bǔ)熱量還補(bǔ)蛋白質(zhì)，鈣等，而米飯也有各種維生素，所以在補(bǔ)充熱量的同時(shí)還可以補(bǔ)其他的營養(yǎng)，而且讓我們的飽腹感更強(qiáng)。

而糖不容易產(chǎn)生飽腹感會讓人不知不覺吃得導(dǎo)致肥胖，不但肥胖還會營養(yǎng)不良。

3、吃糖多導(dǎo)致身體胰島素沒辦法消化，引起兒童糖尿病

菁媽之前見過一個(gè)六年級肥胖的孩子，因?yàn)閺男牟缓人?，都是喝飲料，結(jié)果到了十歲就得了兒童糖尿病。而現(xiàn)在家里條件好，有些家長覺得喝飲料比喝水高級，把飲料當(dāng)水給孩子喝，這樣會導(dǎo)致孩子小小的胰島素不堪重負(fù)，引起兒童糖尿病的發(fā)生。

4、吃糖會導(dǎo)致孩子脾氣不好，精神狀態(tài)差

孩子吃糖過量“兒童嗜糖精神煩躁癥”孩子的精神不穩(wěn)定，而且愛哭鬧，愛發(fā)脾氣，睡不好，注意力差，面色蒼白，甚至是抵抗力很差，容易生病。

5、吃糖過多導(dǎo)致孩子缺鈣，營養(yǎng)不良

糖經(jīng)過代謝可轉(zhuǎn)變?yōu)樗?，酸與鈣結(jié)合，造成體內(nèi)缺鈣。

過多的糖會消耗孩子身體的鈣，導(dǎo)致孩子補(bǔ)太多的鈣也會流失掉，而鈣流失嚴(yán)重會導(dǎo)致孩子骨質(zhì)中的鈣不足，引起骨質(zhì)疏松，容易出現(xiàn)骨折。

6、吃糖過多孩子更容易近視

過多的糖讓孩子的顱內(nèi)血管運(yùn)行壓力大，眼內(nèi)血管缺血，加上血糖濃度高的晶狀體容易變形。而且糖還會消耗體內(nèi)的維生素B1和鈣，缺乏這兩種營養(yǎng)素都會導(dǎo)致近視的發(fā)生。

7、吃糖甚至?xí)绊懞⒆右院蟮膲勖?

在世界衛(wèi)生組織調(diào)查了23個(gè)國家人口死亡的原因，發(fā)現(xiàn)嗜糖之害要比吸煙更加厲害，長期吃糖的人平均的壽命要比正常飲食的人說的10~20倍家長的這些做法，容易讓孩子糖超標(biāo)，危害孩子身體的健康

1、孩子不愛喝水就加料

不少家長說孩子不愛喝水，就容易便秘，于是在水中加入一點(diǎn)葡萄糖，這樣孩子可以喝水，也沒這么容易便秘。

看似非常有效，但是這種是殺敵一千，自損八百的做法。會讓孩子從此在無甜不喝的路上一去不復(fù)返。

而有些家長說我們家不加糖加點(diǎn)七星茶，這樣更傷孩子，七星茶不但有糖，還是一種涼茶，會傷脾胃。

2、奶粉看孩子愛不愛吃，或者在一開始給孩子選擇含有白砂糖的奶粉

很多家長都有這樣的經(jīng)歷，奶粉香甜孩子更愛喝，而且喝了之后孩子再換其他的奶粉就很難換了。

我們的孩子天生嗜甜，讓孩子喜歡吃的才買，那很多時(shí)候買到了就是很甜的奶粉。是加了白砂糖的奶粉。

建議家長在選擇奶粉時(shí)注意看配料表，找沒有白砂糖。

3、給孩子吃含有大量隱形糖的“健康零食

3種“”健康食物”含糖極高，很多家長以為營養(yǎng)天天讓娃吃，害了娃都不知道

酸奶：

很多家長覺得酸奶是一種健康的食物，天天買給孩子吃，卻不知道市售的酸奶為了追求口感會加入大量的白砂糖，菁媽了解到市面上的酸奶一般100毫升含量13克左右的糖。而喝上200毫升就已經(jīng)達(dá)到我們?nèi)粘Ｌ堑牧苛恕?

要知道孩子肯定還會吃其他的食物，所以糖超標(biāo)是分分錢的事情。建議盡可能選擇純牛奶而不是酸奶。

果汁：

碳酸飲料很多家長都知道不好，但是果汁卻深受家長的歡迎。一杯蘋果汁跟一個(gè)蘋果相比，蘋果汁的含糖量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蘋果。

美國兒科學(xué)會發(fā)布《兒童飲用果汁指南》指出,果汁對一歲以下幼兒弊多利少,建議家長不要給他們喝果汁。

建議給孩子吃水果而不是榨成果汁，更加不要買成本的果汁來喝。

山楂片：

很多家長都覺得孩子胃口不好吃點(diǎn)山楂片讓孩子好消化，胃口更好。如果是新鮮的山楂確實(shí)有這樣的功效，但是把山楂做成山楂片那么會加入大量的糖。如果夠細(xì)心的家長會發(fā)現(xiàn)，每一片山楂上都有很多細(xì)細(xì)的白砂糖 ，而孩子吃多了放有糖的山楂，也會在糖攝入超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

想到孩子更聰明，更健康，從小就要開始控糖

1、進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月前除了母乳不用吃其他的食物，不用喝水

母乳中的糖份是乳糖，是一種更健康的糖分，而且母乳的口感會更天然更淡一些，孩子從小喝母乳，口感也會更淡一些。

6個(gè)月前的孩子除了喝母乳，不用喝其他的水，不少家長卻覺得孩子不喝點(diǎn)水不行，所以就想盡辦法給孩子吃水，孩子明明是不渴的，家長再給孩子喝水當(dāng)然是不樂意的，所以自作聰明的家長就加入了葡萄糖或者是其他的有甜味的食物，讓孩子覺得這水比母乳都好喝，所以孩子才會喝。

家長所謂的不加糖孩子不喝水，極可能是因?yàn)楹⒆訅焊筒恍枰人?，家長卻強(qiáng)迫孩子喝水，就像孩子不餓不想吃飯，但是家長卻想讓孩子吃點(diǎn)食物，飯是吃不下的，但是零食卻還可以吃下不少。

2、一歲前不喝果汁，一歲后喝果汁也是自己鮮榨的不加糖只加少量水的果汁

水果榨成汁，口感好很多，為什么？因?yàn)榘阉惶贸缘纳攀忱w維破壞了，而無形中果糖增加的。10個(gè)月的嬰兒可能吃不了一個(gè)蘋果，但是卻極有可能可以喝下兩個(gè)蘋果榨成的果汁。家長無須因?yàn)楹⒆訍酆?，喝得下而把水果榨成汁，因?yàn)楣瓕⒆拥慕】禌]有太大的好處，反而會導(dǎo)致糖攝入過多的風(fēng)險(xiǎn)。

3、給孩子選擇健康零食而非不給孩子吃零食

孩子長大會有自己的小伙伴， 如果家長完全不給孩子吃零食，可能會讓孩子覺得自卑，為什么別人都可以吃零食，但是我不可以吃 。

菁媽之前有一個(gè)粉絲的留言讓我印象深刻，她說自己從小父母管得非常嚴(yán)，從來不讓自己吃零食，長大后看著別人吃零食，自己想吃卻不敢吃，所以一直很自卑，后來自己結(jié)婚后對父母內(nèi)心有一種怨恨，恨父母當(dāng)時(shí)對自己太嚴(yán)格。

而后來自己結(jié)婚生孩子后，孩子想吃什么就買什么，家里的零食是一箱一箱的買回家里。所以變成了報(bào)復(fù)性的消費(fèi)了。

對于孩子零食可以吃，但建議媽媽選擇更健康的零食。

近日國家發(fā)布了首份兒童零食團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)《兒童零食通用要求》我們國家也有了真正的兒童零食，而兒童零食對三大部分進(jìn)行了限量添加，要少鹽少糖少油，對氯化鈉（鹽）蔗糖（白砂糖）可以讓家長更放心的選擇。

營養(yǎng)專家也說過孩子不是不能吃零食，建議經(jīng)常吃一些健康零食：比如牛奶，堅(jiān)果和水果都是非常健康的零食，建議可以給孩子進(jìn)行加餐。

牛奶選擇純牛奶，堅(jiān)果選擇生的而非常油榨或者加了油進(jìn)行處理的，水果建議生吃，而非榨汁。

4、烹調(diào)用糖盡可能減少

菁媽喜歡吃北方的饅頭和包子，不喜歡吃南方的，不僅是因?yàn)楸狈降拿鏁袆乓恍?，主要還是因?yàn)槟戏降臒o論是饅頭還是包子都會在和面的時(shí)候放糖進(jìn)去，我覺得吃不習(xí)慣。

自從學(xué)了營養(yǎng)學(xué)，我的味蕾就開始對過甜的食物有了抗拒的心理，吃了過甜的食物，就整個(gè)人都覺得不太舒服。

建議家長給孩子吃食物時(shí)盡可能不放糖，比如番茄炒蛋，可以買不太酸的番茄，而不是買了酸的番茄卻又要加糖進(jìn)行中和酸性。孩子喝豆?jié){可以盡可能放少一點(diǎn)的糖。

5、告訴孩子吃糖的壞處

如果我們只是一味的和孩子說不能吃糖，吃糖對身體不好，卻又說不出個(gè)所以然來，那么孩子肯定會覺得家長可能在騙自己。

我們可以告訴孩子吃糖會導(dǎo)致肥胖，長不高，還可以把肥胖孩子的圖片找給孩子看，讓愛美的孩子看到就知道為什么家長不讓自己吃糖了。

寫在最后：

愛吃糖是孩子的天性，為了孩子的健康，家長不能放任孩子這種天性！