跳繩多久才能看到明顯的效果

關于跳繩多久才能有效果要因人而異，任何減肥的運動都是長期的，不是一兩天就能完成的，跳繩也是如此，每天堅持跳繩1小時，大約消耗400-600大卡熱量，對于體重基數比較小的人，稍微控制飲食，減肥效果就很明顯，對于體重基數較大的人，會慢一些，但是堅持下來也會有明顯的體重下降。

跳繩要跳多久

一般建議一次的訓練時間為30分鐘。因此比方說一開始測試自己一分鐘可以跳24下，每跳一分鐘休息半分鐘，連續(xù)做30分鐘后，心率達到最大心率的80%，這時一次訓練的次數就是720下。如此訓練兩、三個月，有了心得之后，心肺能力漸漸提高，可以達到半分鐘跳30下，如此跳20分鐘就超過1000下，心率也會更接近最大心率。

跳繩主要瘦哪裡

跳繩是一項有氧運動，有很好的消耗身體熱量的作用，對于瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊都有很好的作用。

1.瘦肚子：跳繩使會進行腹部呼吸，能夠幫助減肚子。

2.瘦腿：跳繩是腿部肌肉能夠得到最多的鍛鍊，因此跳繩能夠瘦腿。但是跳繩之后一定要拉伸腿部肌肉，不然腿型會不好看，變成肌肉腿。

3.瘦手臂：跳繩使手臂會不停的發(fā)力來搖動繩子，經常跳繩可以減去手臂的贅肉，所以對于手臂有掰掰肉的人是很友好的。