肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

1、保護(hù) (Protection)：一旦受傷，應(yīng)立即停止進(jìn)行中的活動，免致受傷部位受到進(jìn)一步的傷害。

2、休息(Rest)：休息是非常重要的，以保護(hù)受傷的肌肉、肌腱、韌帶或其他組織，免于進(jìn)一步受傷，亦有利于促進(jìn)痊癒。如果涉及下肢受傷，便應(yīng)儘量避免行走，或者暫時使用助行器或攙扶，以減低下肢的負(fù)重。

3、冰敷(Ice)：冰敷可以為受傷部位提供即時的局部消炎效果。它能即時減低血流量，限制腫脹和減輕疼痛。你可以使用市面的冰墊、碎冰，或利用濕毛巾包裹著松散的袋裝冷凍豌豆作為自製冰包，后者的好處是可以重復(fù)使用，而且非常貼服;用冰塊直接按摩受傷部位(5分鐘)也是一種非常有效的冷凍治療，不過非人人可以受得來。為受傷部位進(jìn)行冷凍治療，切勿將冰塊直接放在在皮膚上(除非是利用冰塊進(jìn)行按摩)，也切忌連續(xù)冰敷超過20分鐘，過長的冷凍治療可能會損害你的皮膚，甚至導(dǎo)致凍傷。

4、加壓(Compression)：受傷部位的腫脹可能會阻礙痊癒，加壓有助于限制和減少腫脹;適度加壓也可以緩解痛楚。利用彈性繃帶重復(fù)包裹患處以致感覺合適的壓力即可，在患處套上一條截適當(dāng)大小的管狀繃帶(壓力襪)也是一個非常簡單的加壓方法。不過，如果相關(guān)部位出現(xiàn)麻痺，或感覺太緊，就應(yīng)暫時除下繃帶，稍事休息，再重新用較輕壓力包裹或帶上。如果使用的壓力襪仍然感覺過緊，可能要改用一個較大尺碼的壓力襪。壓力襪

5、抬高(Elevation)：抬高挽處有助控制腫脹，最好是將挽處抬高，以致高過心臟水平。例如，當(dāng)你傷了腳踝，可嘗試躺臥，利用一個或兩個枕頭將你受傷的腳托起。

怎樣預(yù)防肌肉拉傷

1、變換姿勢

需要長時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。

2、做好暖身

充分暖身，讓肌肉達(dá)到適合運(yùn)動的狀態(tài)，不只可以預(yù)防肌肉拉傷，還能讓運(yùn)動表現(xiàn)更好。

3、正確施力

需要彎腰抬重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體后再抬起，來避免下背拉傷。

4、避免跌倒

避開濕滑的路面、走樓梯時輕握扶手、保持地板整潔…等，預(yù)防跌倒造成的肌肉拉傷。

5、減重

過重會增加骨骼、肌肉的負(fù)擔(dān)，容易造成肌肉疲勞，因此，減重增肌可以幫助降低負(fù)擔(dān)，提高肌肉強(qiáng)度，能有效預(yù)防肌肉拉傷。

6、穿著適合的鞋子

平常穿著合腳的鞋子、活動時穿適合的運(yùn)動鞋，可以減少腳部的肌肉負(fù)擔(dān)，預(yù)防拉傷。