孕婦適合什么運(yùn)動(dòng)鍛煉 這兩種運(yùn)動(dòng)最健康安全

原標(biāo)題：孕媽媽適合做哪些小運(yùn)動(dòng)？

走路

走路不管是懷孕的人來(lái)說(shuō)，還是備孕的人來(lái)說(shuō)，都是非常合適的。它可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。懷孕前三個(gè)月，胎兒還不穩(wěn)定，走路非常適合。

慢跑

慢跑雖然功效與走路一樣，但是強(qiáng)度要大于走路，可以增加腿部肌肉的耐力。但是在選擇鞋子的時(shí)候，需要選擇運(yùn)動(dòng)鞋，可以降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中承受的壓力。

孕婦要盡量避免從事高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像是需要快速移動(dòng)或可能沖擊腹部的運(yùn)動(dòng)，例如拳擊、球類競(jìng)技；也要高壓或過(guò)熱的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，像是水肺潛水、熱瑜伽、熱皮拉提斯。

吃完飯之后，孕媽可以讓家人陪著自己外出散步，也可以在平坦的路上快走或者慢跑，這樣做能夠促進(jìn)孕媽體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)胎兒的發(fā)育有很多好處。不過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，20分鐘左右就可以了。

孕媽運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)了明顯的不舒服，比如迷糊、胸悶、小腹疼痛等等，要停止運(yùn)動(dòng)，并且去做檢查，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果，以后也盡量少運(yùn)動(dòng)。