備孕時(shí)控制好你的身體，將來(lái)寶寶說(shuō)不定更機(jī)靈

上午，葉女士和老公去醫(yī)院做孕前檢查，打算在今年之內(nèi)能生個(gè)小寶寶。造小人不易，小兩口覺(jué)得具備良好的身體條件尤為重要。（這個(gè)想法相當(dāng)好，準(zhǔn)爸媽高深領(lǐng)悟呀！）

一番檢查下來(lái)，除了需要等結(jié)果的檢查項(xiàng)目，醫(yī)生說(shuō)其它方面都還不錯(cuò)，葉女士和老公聽后也很高興，接下來(lái)醫(yī)生給了葉女士一個(gè)小建議——減肥。醫(yī)生說(shuō)葉女士的體質(zhì)有些偏胖，雖然不屬于家族遺傳，但也是飲食的高糖油、少運(yùn)動(dòng)造成的，為了不增加將來(lái)孕婦和胎兒的負(fù)擔(dān)，最好是在以后三個(gè)月里控制一下體重，稍微減下來(lái)。

其實(shí)，醫(yī)生說(shuō)得不無(wú)道理，近些年來(lái)，由于孕婦肥胖而誘發(fā)妊娠高血壓綜合征、胎位異常的比例確實(shí)不小。另外，女性過(guò)于肥胖還會(huì)使激素分泌過(guò)剩而妨礙整個(gè)排卵過(guò)程，使排卵周期出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而降低受孕幾率。

曾經(jīng)，網(wǎng)上還一度流傳著“孕期媽媽身材好，寶寶將來(lái)智商會(huì)更高”的說(shuō)法，雖然，目前尚沒(méi)有準(zhǔn)確的研究證明：孕婦身材不好，寶寶智商就一定很低。但是過(guò)度肥胖，就真的沒(méi)有太多好處，如果你真的決定要寶寶了，那就先從控制身材開始吧！

第一，瘦腰（降低肥胖可能給孕婦和胎兒帶來(lái)的危害）

按摩：雙手手指重合共同施力，運(yùn)用食指、中指與無(wú)名指，從腹部的右側(cè)開始，以順時(shí)針的路線，打圈按摩，如同畫U字一樣溫柔地揉開，關(guān)鍵是要仔細(xì)地按摩，感到有硬的地方，將其按到變軟為止。（每次做兩分鐘，連續(xù)堅(jiān)持三周）

扭腰：雙腳站立，左右扭腰100下(注意借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天堅(jiān)持才會(huì)有效。

另外，仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)也很有幫助。

第二，臀部訓(xùn)練（積攢可能有益于胎兒大腦發(fā)育的臀部脂肪）

深蹲：雙腳分開，比肩稍寬，挺胸收腹，雙手抱在腦后，稍微抬頭，下蹲時(shí)保持后背挺直，臀部繃緊并稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時(shí)重心稍靠后，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，幅度越低越好。（每次深蹲30下，間隔休息一分鐘，每天2—4次即可）

另外，飯后是不宜立即運(yùn)動(dòng)的，建議45分鐘以后開始運(yùn)動(dòng)，晚飯后運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

第三，配合飲食（從口中斷絕肥胖的來(lái)源）

“三葷七素”的就餐理念要建立起來(lái)了，每頓控制到七分飽（當(dāng)你覺(jué)得還能吃下半碗飯的時(shí)候就果斷下飯桌吧），少油少鹽，管住自己吃零食的嘴，還可以吃一些刮油的蔬菜，例如：黃瓜、苦瓜、韭菜、生菜、白菜等（蔬菜量也要控制好）。

So，備孕時(shí)你瘦了幾斤？