寶寶必需的9種營養(yǎng)素水平簡易判斷，媽媽必看

勞心的媽媽，總是糾結(jié)寶寶的營養(yǎng)狀況是否達(dá)到了最理想的狀態(tài)！寶貝皮膚白了點(diǎn)，擔(dān)心是否缺鐵貧血；寶貝走路遲了點(diǎn)，擔(dān)心是否缺鈣影響發(fā)育；寶貝說話遲了點(diǎn)，擔(dān)心是否微量元素不夠影響智力... ...如果為這點(diǎn)小事情去麻煩醫(yī)生，大概是要被訓(xùn)的。來學(xué)習(xí)一下，營養(yǎng)水平的簡易判斷方法吧！

鈣

功能：骨骼和牙齒的發(fā)育必需元素

缺乏時(shí)可能會有的表現(xiàn)：

胃口不開，動(dòng)不動(dòng)就出汗；

身高低于平均身高；

容易生病；養(yǎng)育特別辛苦；

皮膚小傷口愈合能力差；

脾氣不好，夜晚容易醒，無緣由地哭鬧。

主要食物來源：母乳、牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、三文魚、蔬菜中的西蘭花等

每日攝取建議量：6個(gè)月到3周歲 每日500ML+牛奶 或1個(gè)雞蛋

鐵

功能：血紅蛋白的重要部分，人全身都需要它，這種礦物質(zhì)存在于向肌肉供給氧氣的紅細(xì)胞中，還是許多酶和免疫系統(tǒng)化合物的成分。還起著為腦細(xì)胞提供營養(yǎng)素和充足的氧并影響神經(jīng)傳導(dǎo)。

缺乏時(shí)可能會有的表現(xiàn)

情緒低下，表情嚴(yán)肅，不容易逗笑，也很少自娛自樂地微笑；

煩躁易怒、無精打采、沒力氣；

怕冷，在天氣冷的時(shí)候不愿意動(dòng)；

皮膚蒼白、食欲不振、經(jīng)常惡心。

主要食物來源：

動(dòng)物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蠣。

鑄鐵鍋煮番茄或其它酸性食物，也可增添鐵質(zhì)，鍋會把有益于健康的鐵深入食物內(nèi)。

每日攝取建議量：6個(gè)月—2周歲寶寶，每周2次 每次2勺肝泥

或每周2次，每次1個(gè)牡蠣

鎂

功能：參與人體新陳代謝過程，有郊保護(hù)心血管系統(tǒng)。

缺乏時(shí)可能會有的表現(xiàn)：

睡覺不踏實(shí)，易驚醒；

情緒急躁；

肌肉無力易抽筋；

心臟、腸胃功能較弱。

主要食物來源：紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類中的花生、豆類中的黃豆；蔬菜中的莧菜、水果中的楊桃、桂圓等

每日攝取建議量：2歲以內(nèi)的寶寶每天半個(gè)香蕉

2歲以上的每天5—6?；ㄉ纯裳a(bǔ)充一天所需鎂

維生素B-6

保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持皮膚健康、加深睡眠質(zhì)量

缺乏時(shí)可能會有的表現(xiàn)：

寶寶小嘴嘴角容易開裂、發(fā)炎；

皮膚小問題不斷，如紅疹、唇裂、皮炎多發(fā)等；

食欲不振；

睡眠中驚跳、痙攣。

主要食物來源：谷類、堅(jiān)果、豆類、蛋黃及瘦肉

每日攝取建議量：6個(gè)月以上寶寶：2小片粗糧面包

或一個(gè)馬鈴薯

或一小碗蔬菜沙拉

維生素B-12

功能：參與造血、促進(jìn)紅細(xì)胞發(fā)育和成熟，預(yù)防惡性貧血，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康

消除煩躁不安，集中注意力，增強(qiáng)記憶及平衡感

缺乏時(shí)可能會有的表現(xiàn)

皮膚發(fā)黃，出現(xiàn)局部（很?。┘t腫（不疼不癢）并伴隨蛻皮；

寶寶體重連續(xù)幾個(gè)月未有增長；

嘴唇、舌頭、牙齦發(fā)白，容易得口腔疾??；

精神不振、表情呆滯，少哭少鬧，愛睡覺；

主要食物來源：雞蛋黃、動(dòng)物肝、腎 牛肉、乳制品

每日建議攝入量：6個(gè)月—3歲寶寶，每天一個(gè)雞蛋黃

每周2次牛肉餐（ 3、4小片）

維生素C

功能：維持生命，保證健康，促進(jìn)生長，增強(qiáng)身體抵抗力。

缺乏時(shí)可能會有的表現(xiàn)：

牙齦出血，牙齒脫落；

傷口愈合緩慢；

摔倒后出現(xiàn)的烏青久久不消失；

經(jīng)常感冒，家里只要有人感冒，必定被傳染。

主要食物來源：櫻桃 青菜、草莓、獼猴桃等

每日建議攝入量：6個(gè)月—3歲寶寶 草莓10顆、西紅柿半個(gè)；

或 蔬菜沙拉一小碗、獼猴桃一只

或蘋果一只、橘子半只

維生素D

功能：有助于寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育。

缺乏時(shí)可能有的表現(xiàn)

食欲下降、容易腹瀉、惡心；

挑食偏食、 厭食；

睡眠不安，不容易哄睡；

便秘，大便臭而不易解。

主要食物來源：魚肝油、牛奶、蛋黃

每日建議攝入量：6—12個(gè)月，魚肝油一滴

1—3歲 魚肝油隔日一滴

TIPS：適當(dāng)?shù)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/youer/hl/20130801_273916.html" title="日光浴" class="innerlink" target="_blank">日光浴是人體制造維生素D的必要條件

必需氨基酸

功能：助于嬰幼兒生長發(fā)育和組織修復(fù)，合調(diào)理機(jī)體功能，增強(qiáng)免疫力，蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)的基本單位是氨基酸

缺乏時(shí)可能有的表現(xiàn)：

體質(zhì)差、容易生病，病了不容易好；

發(fā)育遲緩，身高體重均低于平均水平；

早晨起來眼皮水腫；

貧血乏力；

活動(dòng)反應(yīng)遲鈍，語言能力等發(fā)育遲緩；

主要食物來源：：魚肉、牛奶、豆類、奶酪、、蛋、豆制品及所有富含蛋白質(zhì)的食物。

每日建議攝入量：雞蛋一個(gè)

或牛奶200ML

堅(jiān)果（開心果、核桃等）10粒

必需脂肪酸：

功能：其中如亞油酸與亞麻酸等是幼兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)，促進(jìn)腦部發(fā)育，促進(jìn)視力發(fā)育，維持寶寶皮膚健康。

缺乏時(shí)可能有的表現(xiàn)

視力減弱，出現(xiàn)近視；

皮疹反復(fù)出現(xiàn)；

體重連續(xù)3個(gè)月沒有明顯增加；

動(dòng)作不協(xié)調(diào)、多動(dòng)；

肥胖、厭食。

主要食物來源：深海魚類、、核桃、松子等

每日建議攝入量：2—3勺深海魚肉

2顆大核桃仁