孕婦保?。涸衅跍?zhǔn)媽媽如何進(jìn)行補(bǔ)鐵

懷孕后準(zhǔn)媽媽是否覺(jué)得一天天體力不支了呢，那很可能是孕期貧血造成的，孕期貧血不僅會(huì)使準(zhǔn)媽媽感到不適，而且還會(huì)影響胎寶寶的成長(zhǎng)，所以孕期補(bǔ)血是十分重要的。對(duì)付缺鐵性貧血準(zhǔn)媽媽們是如何去補(bǔ)鐵的呢?

懷孕可不是一件簡(jiǎn)單的事，想必經(jīng)歷過(guò)的姐妹們都深有感觸。從備孕、懷孕、生產(chǎn)到哺育寶寶，一輪過(guò)程下來(lái)，可讓人增長(zhǎng)了不少知識(shí)呢，成為了實(shí)打?qū)嵉哪笅雽?zhuān)家!小編今天又教給廣大孕媽媽一個(gè)小知識(shí)：孕婦補(bǔ)鐵吃什么，哪些食物能補(bǔ)鐵。

懷孕期間，孕媽媽會(huì)需要很多很多的鐵，妊娠期血容量增加需鐵650—750毫克，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要鐵250—350毫克，故整個(gè)孕期需要增加鐵1000毫克。這樣，孕婦每天需要鐵4毫克。正常每天的食物中含鐵10—15毫克，但吸收率僅10%，即1—1.5毫克，在妊娠后半期，鐵的最大吸收率也就40%，仍不能滿(mǎn)足需求。若不給補(bǔ)鐵，會(huì)耗盡以?xún)?nèi)儲(chǔ)存鐵造成貧血。因此，孕媽媽補(bǔ)鐵非常重要。

吃是一門(mén)學(xué)問(wèn)，孕婦的飲食更是需要加倍注意。孕婦補(bǔ)鐵吃什么?我們?nèi)粘Ｉ钪校鋵?shí)有很多食物含有豐富的鐵元素，是天生的補(bǔ)鐵神物呢!

黑木耳185.0毫克/100克

海帶158.0毫克/100克

紫菜32.0毫克/100克

豬肝 25.0毫克/100克

香菇23.0毫克/100克

黃豆11.0毫克/100克

芹菜8.5毫克/100克

蠶豆7.0毫克/100克

蛋黃7.0毫克/100克

小米4.7毫克/100克

油菜3.4毫克/100克

牛肉3.2毫克/100克

羊肉 3.0毫克/100克

菠菜2.5毫克/100克

瘦豬肉2.4毫克/100克

白蘿卜1.9毫克/100克

胡蘿卜1.9毫克/100克

菜花1.8毫克/100克

大米0.7~1.8毫克/100克

雞肉1.5毫克/100克

牛乳0.1毫克/100克

以上都是經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師鑒定而整理出來(lái)的，確保孕媽媽們食用起來(lái)安全且有效。