孕婦在懷孕的時候看到身材越來越變樣是不是心里很不好受呢?那么在孕期的時候如何讓孩子有充分的營養(yǎng)，但是自己也不會過分的長胖呢?以下，親親寶貝小編教你如何像明星一樣長胎不長肉!

“明星的身材真讓人羨慕啊，即使懷孕也一點不走樣，看看我自己，都快愁死了。”懷孕八個月的余小姐邊看電視邊和老公發(fā)牢騷。“哈哈，還看呢，你現在嘴里也沒閑著啊。”余小姐的老公回應。的確，只要留心觀察身邊的孕婦，十之七八都是比較肥胖的。有些孕婦也很苦惱，為什么懷孕后體重飛漲，沒被寶寶“吸收”，卻反成了自己身上多余的贅肉了呢?孕期到底如何吃才能保證“長胎不長肉”呢?

懷孕各階段 補充營養(yǎng)需有側重點

“孕期不同階段需要的營養(yǎng)也不同?！敝袑＜医榻B，懷孕前三個月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在惡心不嚴重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等?？梢匝a充孕婦專用的營養(yǎng)素，但沒必要吃任何補品;懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當于1個雞蛋+半斤低脂牛奶(約14克蛋白質，200千卡);懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當于1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩豆腐(約22克蛋白質，210千卡)。

專家介紹，有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認為這樣才能給寶寶“長肉”。其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助，只會一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養(yǎng)素含量低的食物。應該用有限的胃口裝營養(yǎng)豐富的天然食品;海產食肉魚含汞過高，每周食用最好不超過一次。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆?jié){等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕期最后三個月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。