如何像明星一樣孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有重點(diǎn)！

孕婦在懷孕的時(shí)候看到身材越來越變樣是不是心里很不好受呢?那么在孕期的時(shí)候如何讓孩子有充分的營(yíng)養(yǎng)，但是自己也不會(huì)過分的長(zhǎng)胖呢?以下，親親寶貝小編教你如何像明星一樣長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉!

“明星的身材真讓人羨慕啊，即使懷孕也一點(diǎn)不走樣，看看我自己，都快愁死了?！睉言邪藗€(gè)月的余小姐邊看電視邊和老公發(fā)牢騷?！肮?，還看呢，你現(xiàn)在嘴里也沒閑著啊?！庇嘈〗愕睦瞎貞?yīng)。的確，只要留心觀察身邊的孕婦，十之七八都是比較肥胖的。有些孕婦也很苦惱，為什么懷孕后體重飛漲，沒被寶寶“吸收”，卻反成了自己身上多余的贅肉了呢?孕期到底如何吃才能保證“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢?

懷孕各階段 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需有側(cè)重點(diǎn)

“孕期不同階段需要的營(yíng)養(yǎng)也不同?！敝袑＜医榻B，懷孕前三個(gè)月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在惡心不嚴(yán)重時(shí)要盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補(bǔ)充孕婦專用的營(yíng)養(yǎng)素，但沒必要吃任何補(bǔ)品;懷孕4-6月時(shí)開始增加食量，此時(shí)孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個(gè)雞蛋+半斤低脂牛奶(約14克蛋白質(zhì)，200千卡);懷孕7-9個(gè)月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩豆腐(約22克蛋白質(zhì)，210千卡)。

專家介紹，有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認(rèn)為這樣才能給寶寶“長(zhǎng)肉”。其實(shí)這樣做對(duì)母子雙方健康實(shí)在沒有絲毫幫助，只會(huì)一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營(yíng)養(yǎng)素含量低的食物。應(yīng)該用有限的胃口裝營(yíng)養(yǎng)豐富的天然食品;海產(chǎn)食肉魚含汞過高，每周食用最好不超過一次。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆?jié){等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕期最后三個(gè)月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。