如何緩解準(zhǔn)媽媽們在孕期的腰部疼痛？

隨著孕期一天天的增加，孕媽媽的肚子是越來越大，一般到了孕中晚期，孕媽媽日益膨大的腹部，往往會導(dǎo)致腰酸背痛。那么如何緩解孕期腰痛呢？下面教你緩解孕期腰疼的幾個小妙招，一起來看看吧！

1、避免長時間保持同一站姿或坐姿，如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

2、做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運動，都不要長時間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3、盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4、走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的平跟鞋，要全身放松。

5、睡覺時，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6、避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

7、站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

8、睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

9、由站立改為行走時，應(yīng)先邁腳，然后才移動身體。