疫情期間小學(xué)生作息時間表

【7:30—8:00】

起床啦，穿好衣服、整理床鋪、洗漱干凈，做一個自理的你!

【8:00—8:30】

享受一頓營養(yǎng)豐富的早餐，做一個健康的你!

【8:30—8:50】

誦讀《經(jīng)典詩文300篇》，做一個傳承中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的你!

【9:00—9:40】

漫步語文樂園，感受祖國母語的豐厚底蘊(yùn)!

【9:50—10:20】

天天鍛煉，戰(zhàn)勝疫情!好習(xí)慣成就強(qiáng)健的體魄!

【10:30—11:10】

探索數(shù)學(xué)空間，領(lǐng)略數(shù)學(xué)思想的理性睿智!

【11:30—12:30】

享受一頓豐盛的午餐，飯后洗洗碗筷、掃掃地、擦擦桌子……做一個愛勞動的你!

【12:30—13:30】

睡個小午覺，為下午的學(xué)習(xí)和活動積蓄能量!

【13:40—14:20】

徜徉英語、科學(xué)、藝術(shù)的殿堂，為生活增添無限樂趣!

【14:30—15:00】

天天鍛煉，戰(zhàn)勝疫情!好習(xí)慣成就強(qiáng)健的體魄!

【15:10—15:40】

捧起一本自己喜歡的書，讓魅力閱讀浸潤你的心靈!

【15:40—17:00】

到了你自由支配的時間了!你的時間你做主!

疫情期間小學(xué)生在家應(yīng)該怎么做

一是，科學(xué)做好防護(hù)

了解疫情防治知識，科學(xué)做好防護(hù)，不信謠，不傳謠。減少外出，少去人多的地方，盡量避免去疫情較多的地方。必須外出時，戴好口罩，勤洗手。當(dāng)前正是阻斷疫情蔓延擴(kuò)散的關(guān)鍵階段，我們?nèi)珖舷卤娭境沙?堅決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。請主動配合學(xué)校，主動上報信息，不漏報、不遲報、不瞞報!

戴口罩，勤洗手，少出門，不傳謠

二是，看不信謠新聞知時事

收看中央新聞聯(lián)播，時事新聞，家事、國事，事事關(guān)心，足不出戶，知時事。

三是，多運動強(qiáng)健體

做眼操、一套健身操、體操、深蹲、仰臥起坐等室內(nèi)運動，早睡早起，堅持運動，強(qiáng)身健體。

四是，營養(yǎng)均衡不偏食

葷素搭配，不要偏食，越是防疫，就更要注意健康生活，不要被恐懼和焦慮擊垮。

疫情期間小學(xué)生心理健康輔導(dǎo)

首先，用正面積極的思維看待正在發(fā)生的事情。家長要認(rèn)識到這是一個很好的機(jī)會讓孩子了解事實、學(xué)習(xí)科普，只要采用適當(dāng)?shù)姆绞剑蚝⒆咏忉屵@些事的因果關(guān)系，會對他們理解這個世界有很大幫助。此外，因為這個事件，我們可以完成之前因為沒空而久久未能完成的事情。因此，從這個角度來說，這件事是有積極意義的。

其次，避免因信息過載帶來過大心理負(fù)擔(dān)。有一些家長沒事就拿出手機(jī)，看一看有關(guān)疫情的信息，越看越沮喪，越看越焦慮，導(dǎo)致坐立難安，影響到自己和家人的情緒。因此，建議家長和孩子們多關(guān)注官方信息，少接觸那些來歷不明或者蹭熱度的相關(guān)文章，并且瀏覽時間一天內(nèi)不要超過1個小時。

再次，全家人應(yīng)維持正常的生活規(guī)律。正常的生活規(guī)律有助于情緒的穩(wěn)定和身心健康。如果這個時候，你的生活規(guī)律被打破，尤其是沒有正常按時睡覺，沒有合理飲食，那么你的身體會發(fā)出某種警報，這種身體的變化可能會導(dǎo)致免疫力降低，使得你越發(fā)緊張，害怕自己被傳染。

應(yīng)盡量轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)我們把太多時間用于關(guān)注某種負(fù)性事件時，我們的心情會出現(xiàn)壓抑感、疲乏感，這時候我們要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，專注做好當(dāng)下的事情。每個家庭成員可以給自己列一個事件清單，并執(zhí)行它。大人們可以看自己喜歡的書、上網(wǎng)看電影、追劇、陪孩子聊聊天等等。孩子們可以對上學(xué)期的知識補(bǔ)缺補(bǔ)漏、預(yù)習(xí)下學(xué)期的知識、看課外書、學(xué)做家務(wù)等等。

進(jìn)行積極自我暗示。研究證明，積極自我暗示可以讓我們變得更堅強(qiáng)、更有力量。我們可以這樣暗示自己：“這事大家都在經(jīng)歷，我完全可以應(yīng)付，我們一定能度過危機(jī)!”、“這事對我來說也是一種成長的歷練”、“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)，我要調(diào)整好我自己”。

最后，如果孩子的心里過于緊張，家長應(yīng)多陪伴他。陪伴會給孩子安全感，鼓勵他當(dāng)心理難過的時候，對家人說出來，允許孩子哭一哭，或?qū)懗鏊南敕ɑ蚋惺?，玩一些不費腦子的小游戲、運動等等。